Depressionssymptome: Woran erkenne ich eine Depression?

Wir alle haben Tage, an denen wir traurig, müde oder lustlos sind. Eine Depression ist aber mehr als schlechte Laune. Sie hält wochenlang an, nimmt den Dingen die Freude und verändert Energie, Schlaf, Konzentration und den Blick auf uns selbst. Eine Depression ist keine Charakterschwäche und kein Mangel an Willenskraft, und sie ist behandelbar.

Symptome einer Depression

Die beiden Hauptsymptome einer Depression sind:

• Gedrückte Stimmung: Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit über den größten Teil des Tages
• Interessen- oder Freudlosigkeit: Dinge, die früher Freude gemacht haben, lösen nichts mehr aus

Dazu kommen begleitende Symptome:

• Veränderter Schlaf: Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf
• Veränderter Appetit oder verändertes Gewicht
• Müdigkeit und Energiemangel, selbst bei einfachen Aufgaben
• Gefühle von Wertlosigkeit oder übermäßiger Schuld
• Schwierigkeiten mit Konzentration und Entscheidungen
• Verlangsamte Bewegungen oder im Gegenteil Unruhe
• Gedanken an Tod oder Selbstverletzung

Wenn mehrere dieser Symptome, darunter mindestens eines der beiden Hauptsymptome, an den meisten Tagen über zwei Wochen oder länger bestehen, kann eine Depression vorliegen.

Depression sieht nicht immer nach Traurigkeit aus

Manche Menschen gehen trotz Depression zur Arbeit, erfüllen ihre Pflichten und wirken von außen „gut“, fühlen sich innerlich aber leer und erschöpft. Bei anderen zeigt sich eine Depression eher als Reizbarkeit, körperliche Schmerzen oder emotionale Taubheit. Der Artikel Versteckte, hochfunktionale Depression erklärt diese weniger bekannte Form.

Depression und Migration

Der Verlust des sozialen Netzes, Einsamkeit, ein beruflicher oder gesellschaftlicher Abstieg nach der Migration und die Entfernung zur Familie können den Boden für eine Depression bereiten. Viele halten diesen Zustand zudem für „normal bei einer Auswanderung“ und warten jahrelang, bevor sie sich Hilfe holen. Mehr dazu: Geistige Erschöpfung bei iranischen Migranten.

Woran erkenne ich eine Depression?

Der Fragebogen PHQ-9 gehört zu den weltweit meistgenutzten Screening-Instrumenten für Depression. Seine neun Fragen erfassen genau die oben genannten Symptome. Sie können den kostenlosen PHQ-9-Depressionstest in etwa zwei Minuten machen. Das Ergebnis zeigt, wie stark die Symptome sind; es ist keine Diagnose, und Ihre Antworten werden nicht auf unseren Servern gespeichert.

Behandlung einer Depression

• Psychotherapie: Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Verhaltensaktivierung und interpersonelle Therapie haben gute Evidenz bei Depression.
• Medikamente: Bei mittelgradiger bis schwerer Depression können Antidepressiva, verschrieben von einer Ärztin oder einem Psychiater, wirksam sein. Absetzen oder Umstellen sollte nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen.
• Eine Kombination aus beidem bringt oft die besten Ergebnisse.

Kleine Schritte, die helfen

• Eine kleine, machbare Aufgabe pro Tag, auch ohne Lust; bei einer Depression kommt die Motivation meist nach dem Handeln, nicht davor.
• Feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen
• Etwas Tageslicht und Bewegung, selbst ein kurzer Spaziergang
• Kontakt zu einem Menschen, und sei es eine kurze Nachricht
• Freundlich mit sich selbst sein: Eine Depression ist nicht Ihre Schuld

Wenn Sie Gedanken haben, sich etwas anzutun

Wenn Sie an den Tod denken oder daran, sich selbst zu verletzen, bleiben Sie bitte nicht allein damit und warten Sie nicht. In unmittelbarer Gefahr rufen Sie den Notruf an; andernfalls sprechen Sie so bald wie möglich mit einer Ärztin, einem Krisendienst oder einer Vertrauensperson. Die Seite Sofortige Hilfe enthält Krisennummern für mehrere Länder.

Wann sollten Sie sich Hilfe holen?

Wenn die Symptome länger als zwei Wochen anhalten oder Alltagsaufgaben schwerfallen, ist ein guter Zeitpunkt für ein Gespräch mit einer Fachperson. Bei Emotral können Sie mit persischsprachigen Therapeut:innen sprechen.

Quellen

• Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W. (2001). The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606-613.
• American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.; DSM-5-TR).
• National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Depression in adults: treatment and management (NICE guideline NG222).
• World Health Organization. (2023). Depressive disorder (depression), fact sheet.