Angstsymptome: Woran erkenne ich eine Angststörung?

Lampenfieber vor einem Vorstellungsgespräch, Sorgen um die Familie in der Ferne, eine schlaflose Nacht vor einer Prüfung: Angst ist ein normaler Teil des Lebens und hilft uns sogar, uns auf Gefahren vorzubereiten. Wenn Sorgen uns aber fast täglich begleiten, schwer zu kontrollieren sind und Schlaf, Konzentration und Beziehungen beeinträchtigen, kann eine Angststörung dahinterstecken.

Normale Angst und Angststörung: der Unterschied

Normale Angst bezieht sich meist auf eine bestimmte Situation und lässt nach, wenn diese vorbei ist. Bei der generalisierten Angststörung (GAD) sind die Sorgen:

• an den meisten Tagen und mindestens sechs Monate lang vorhanden,
• auf viele verschiedene Themen gerichtet, von Arbeit und Gesundheit bis zu Geld und Familie,
• schwer zu stoppen, auch wenn man weiß, dass sie übertrieben sind,
• und beeinträchtigen den Alltag.

Symptome von Angst

Gedankliche und emotionale Anzeichen

• Ständige Sorgen und das Gefühl, „gleich passiert etwas Schlimmes“
• Reizbarkeit und schnelle Verärgerung
• Konzentrationsschwierigkeiten oder ein „leerer Kopf“

Körperliche Anzeichen

• Muskelverspannungen, besonders in Nacken und Schultern
• Schnelle Ermüdung
• Unruhe und das Gefühl, „unter Strom zu stehen“
• Einschlafprobleme oder schlechter Schlaf
• Herzrasen, Magen-Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen

Manche dieser Anzeichen, etwa Herzrasen, können auch körperliche Ursachen haben. Wenn sie neu für Sie sind, sollten Sie auch ärztlichen Rat einholen.

Angst bei Iranerinnen und Iranern im Ausland

Für viele Iranerinnen und Iraner im Ausland hat Angst mehrere Ebenen: Sorgen um Aufenthalt und Arbeit, der Druck, sich in einer anderen Sprache ein neues Leben aufzubauen, und die ständige Sorge um die Familie und die Nachrichten aus dem Iran. Wer pausenlos Nachrichten verfolgt und Telefonate mit Herzklopfen führt, hält das Alarmsystem im Kopf dauerhaft eingeschaltet. Der Artikel Angst nach der Migration geht genauer darauf ein.

Woran erkenne ich, ob ich eine Angststörung habe?

Eines der weltweit meistgenutzten Screening-Instrumente für Angst ist der GAD-7 mit sieben Fragen, der misst, wie stark Angstsymptome in den letzten zwei Wochen waren. Sie können den kostenlosen GAD-7-Angsttest in weniger als zwei Minuten machen. Ihre Antworten werden nur in Ihrem Browser verarbeitet, und das Ergebnis zeigt, ob Ihre Symptome im minimalen, leichten, mittelgradigen oder schweren Bereich liegen. Es ist keine Diagnose, kann aber ein guter Ausgangspunkt für die Entscheidung sein, sich Hilfe zu holen.

Behandlung von Angst

Psychotherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine der Behandlungen mit der besten Evidenz bei Angststörungen. Sie lernen, Ihre Sorgen zu erkennen und zu hinterfragen und sich angstauslösenden Situationen schrittweise zu stellen, statt sie zu vermeiden. Mehr dazu: Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Medikamente

In manchen Fällen, besonders bei starken Symptomen, kann eine Ärztin oder ein Psychiater zusätzlich Medikamente verschreiben. Entscheidungen über Medikamente sollten immer ärztlich getroffen werden.

Strategien für ängstliche Tage

• Langsames Atmen: vier Sekunden einatmen, kurz innehalten, sechs Sekunden ausatmen, einige Minuten lang.
• Sorgenzeit: Reservieren Sie täglich 15 Minuten, um Sorgen aufzuschreiben, und „verschieben“ Sie Sorgen für den Rest des Tages auf diese Zeit.
• Nachrichten begrenzen: ein- bis zweimal täglich zu festen Zeiten, nicht vor dem Schlafengehen.
• Bewegung: Spaziergänge oder regelmäßiger Sport bauen die körperliche Anspannung der Angst ab.
• Koffein und Alkohol: Beides kann Angst und Schlaflosigkeit verstärken.

Wann sollten Sie sich Hilfe holen?

Wenn die Angst seit mehreren Wochen anhält, Ihren Schlaf oder Ihre Arbeit stört oder Sie wichtige Situationen meiden lässt, kann ein Gespräch mit einer Fachperson helfen. Bei Emotral können Sie mit persischsprachigen Therapeut:innen sprechen. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie den Notruf an oder besuchen Sie die Seite Sofortige Hilfe.

Quellen

• Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B. W., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092-1097.
• American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.; DSM-5-TR).
• National Institute for Health and Care Excellence. (2011, updated 2020). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (NICE guideline CG113).
• World Health Organization. (2023). Anxiety disorders, fact sheet.