Ist meine Beziehung gesund? Fünf Säulen einer gesunden Beziehung

„Ist meine Beziehung gesund?“ Diese Frage stellen sich viele Menschen mindestens einmal. Keine Beziehung ist perfekt, und Meinungsverschiedenheiten gehören zu jeder engen Beziehung. Bestimmte Eigenschaften helfen einer Beziehung aber, sicher, erfüllend und stabil zu bleiben, und wer sie kennt, kann die eigene Beziehung realistischer sehen.

Fünf Säulen einer gesunden Beziehung

1. Kommunikation

In einer gesunden Beziehung können Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken und fühlen sich gehört. Gespräche über schwierige Themen mögen anstrengend sein, sind aber nicht mit der Angst verbunden, herabgesetzt oder verspottet zu werden.

2. Umgang mit Konflikten

Auch glückliche Paare streiten. Der Unterschied liegt im Wie: ohne Beleidigungen, mit Raum für die Sicht beider und vor allem mit dem Bemühen, die Beziehung nach einem Streit wieder zu reparieren. Die Paarforschung zeigt, dass die Fähigkeit zur „Reparatur“ nach einem Streit wichtiger ist, als gar nicht zu streiten.

3. Emotionale Nähe

Sich nah fühlen, in schweren Momenten um Unterstützung bitten können und bewusst Zeit für schöne Momente miteinander schaffen.

4. Vertrauen und Respekt

Respekt vor persönlichen Grenzen, Ehrlichkeit in wichtigen Dingen, die Möglichkeit, eine andere Meinung zu haben, ohne eine herabsetzende Reaktion zu befürchten, und gemeinsame Entscheidungen über Dinge, die beide betreffen.

5. Zufriedenheit mit der Beziehung

Das allgemeine Gefühl, dass die Beziehung Ihre Lebensqualität bereichert und Ihre wichtigen Bedürfnisse in annehmbarem Maß erfüllt werden.

Anzeichen, die Aufmerksamkeit verdienen

• Gespräche enden immer wieder im Streit oder in langem Schweigen.
• Dieselben Probleme kehren ohne Lösung zurück.
• Herabsetzung, Spott oder Respektlosigkeit sind normal geworden.
• Sie fühlen sich einsam, selbst wenn Sie zusammen sind.
• Die Beziehung erschöpft Sie mehr, als dass sie Ihnen Ruhe gibt.

Eines dieser Anzeichen bedeutet nicht, dass die Beziehung am Ende ist. Meist zeigt es, dass ein Bereich mehr Aufmerksamkeit und Gespräch braucht.

Wenn es um Sicherheit geht

Angst vor den Reaktionen des Partners oder der Partnerin, Drohungen, das Drängen zu ungewollten körperlichen oder sexuellen Handlungen sowie Kontrolle darüber, wohin Sie gehen, über Ihr Geld, Ihr Telefon oder Ihren Kontakt zu anderen sind keine „normalen Meinungsverschiedenheiten“. Wenn Sie so etwas erleben, ist es nicht Ihre Schuld. In dieser Lage ist ein vertrauliches Einzelgespräch mit einer Fachperson meist sicherer als eine gemeinsame Paarsitzung. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie den Notruf an oder besuchen Sie die Seite Sofortige Hilfe.

Beziehung und Migration

Migration stellt auch Beziehungen auf die Probe: Rollen verschieben sich, einer findet schneller Arbeit oder lernt schneller die Sprache, das soziale Netz wird kleiner, und der Partner oder die Partnerin wird manchmal zur einzigen Stütze. Mehr dazu: Migration und emotionale Sicherheit und Beziehungen und Kommunikation verbessern.

Ein Blick auf Ihre eigene Beziehung

Der Beziehungs-Check von Emotral zeigt mit 20 Fragen, wie Sie genau diese fünf Bereiche erleben und welche sich für Sie stärker oder schwächer anfühlen. Es ist ein von Emotral entwickelter Fragebogen zur Selbstreflexion, kein standardisierter klinischer Test; er bezeichnet eine Beziehung weder als „gesund“ noch als „ungesund“ und empfiehlt weder zu bleiben noch zu gehen. Ein getrennter, freiwilliger Abschnitt fragt nach Sicherheit in der Beziehung und fließt nicht in das Ergebnis ein.

Wann hilft eine Paartherapie?

Paartherapie ist nicht nur etwas für Beziehungen kurz vor der Trennung. Wenn Gespräche festgefahren sind, Probleme sich wiederholen oder Sie nach einer Krise wie Untreue, Migration oder der Geburt eines Kindes wieder zueinanderfinden möchten, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut einen sicheren Raum für Gespräche bieten. Wenn Ihr Partner oder Ihre Partnerin noch nicht bereit ist, kann auch eine Einzelberatung zur Beziehung helfen. Bei Emotral können Sie mit persischsprachigen Therapeut:innen sprechen, auch mit solchen, die mit Paaren arbeiten.

Quellen

• Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work (rev. ed.). Harmony.
• Johnson, S. M. (2019). Attachment Theory in Practice: Emotionally Focused Therapy (EFT) with Individuals, Couples, and Families. Guilford Press.
• World Health Organization. (2021). Violence against women, fact sheet.