Krieg aus der Ferne: Wie zerstören die Nachrichten aus dem Iran die psychische Gesundheit der Iraner im Ausland? (Vicarious trauma und secondary PTSD in der Diaspora)

Für viele Iraner im Ausland ist der Iran nie nur ein Ort auf der Landkarte. Er ist die Heimat, er ist die Wurzel der eigenen Identität, und er ist der Ort, an dem ein großer Teil ihres Herzens schlägt. Selbst bei Tausenden Kilometern geografischer Entfernung reißt unsere Verbindung zum Iran über Nachrichten, soziale Medien und die Kontakte zu Familie und Freunden niemals ab. Doch diese tiefe Verbindung kann, neben Liebe und Sehnsucht, unserer psychischen Gesundheit eine schwere Last auferlegen, besonders dann, wenn die Nachrichten aus dem Iran voller Leid, Ungerechtigkeit und Hoffnungslosigkeit sind.

In diesem Artikel möchten wir ein Phänomen betrachten, das als «stellvertretendes Trauma» (Vicarious Trauma) und als «sekundäre posttraumatische Belastungsstörung» (Secondary PTSD) bezeichnet wird, und zeigen, wie die Nachrichten aus dem Iran die psychische Gesundheit der Iraner in der Diaspora beeinflussen können. Außerdem stellen wir praktische Wege vor, wie Sie sich in diesem «Krieg aus der Ferne» selbst schützen können.

Was sind stellvertretendes Trauma und sekundäre PTBS?

Stellvertretendes Trauma bezeichnet die allmähliche Veränderung der kognitiven Struktur und der Überzeugungen eines Menschen (über sich selbst, über andere, über die Welt), die durch Mitgefühl und durch die wiederholte Konfrontation mit den traumatischen Erfahrungen und dem Leid anderer entsteht. Dieses Phänomen wird gewöhnlich bei Fachleuten wie Psychotherapeuten, Ärzten, Journalisten oder Rettungskräften beobachtet, die unmittelbar mit Traumaopfern zu tun haben.

Die sekundäre PTBS oder das indirekte Trauma dagegen ist eine Reaktion, die der eigentlichen PTBS sehr ähnlich ist, aber nicht durch das unmittelbare Erleben eines traumatischen Ereignisses entsteht, sondern durch die Konfrontation mit den Traumata anderer oder durch das Hören der Einzelheiten. Dazu können Symptome wie Albträume, Flashbacks, starke Angst, das Vermeiden von Situationen, die an das Trauma erinnern, und Reizbarkeit gehören.

Für Iraner im Ausland sind die Nachrichten aus dem Iran zu einer ständigen Quelle der Konfrontation mit Trauma geworden. Wir sehen das Leid und den Kampf unserer Landsleute nicht nur, wir fühlen es, wir fühlen mit, und in vielen Fällen sind unsere Familienangehörigen und Freunde unmittelbar von diesen Ereignissen betroffen. Diese ständige Konfrontation, ohne die Möglichkeit, direkt und wirksam zu handeln, kann rasch zu stellvertretendem Trauma und sekundärer PTBS führen.

Die besondere Lage der iranischen Diaspora

Die iranische Diaspora steht vor besonderen Herausforderungen, die ihre Verletzlichkeit gegenüber stellvertretendem Trauma erhöhen:

• Ununterbrochener Nachrichtenkreislauf: Soziale Netzwerke, persischsprachige Nachrichtenkanäle und Webseiten verbreiten Informationen in nie dagewesener Geschwindigkeit und Menge. Das bedeutet, dass wir nahezu in jedem Augenblick schlimmen Nachrichten und erschütternden Bildern ausgesetzt sind.
• Tiefe persönliche Bindungen: Bei vielen von uns leben Familie, Freunde und geliebte Menschen noch immer im Iran. Die Sorge um ihre Gesundheit und Sicherheit, das Hören ihrer Geschichten und das Gefühl der Hilflosigkeit, ihnen nicht helfen zu können, machen die emotionale Last sehr viel schwerer.
• Schuldgefühle und Hilflosigkeit: Das Leben in einer sichereren Umgebung kann manchmal mit Schuldgefühlen verbunden sein, besonders wenn wir sehen, welches Leid unsere Landsleute im Iran ertragen. Diese Schuldgefühle werden durch die Hilflosigkeit verstärkt, die daraus entsteht, keine spürbare Veränderung bewirken zu können.
• Kollektives Trauma in der Diaspora: Dieses Phänomen ist nicht nur eine individuelle Erfahrung. Die ständigen Gespräche im Familien- und Freundeskreis, das Teilen von Nachrichten und das Äußern gemeinsamer Sorgen können dieses Trauma auf kollektiver Ebene verstärken.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Die Auswirkungen von stellvertretendem Trauma und sekundärer PTBS auf die psychische Gesundheit können weitreichend und zerstörerisch sein:

• Angst und Depression: Ein anhaltendes Gefühl von Sorge, Furcht, Hoffnungslosigkeit und Traurigkeit kann zu Angststörungen und Depressionen führen.
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, nächtliche Albträume oder unruhiger Schlaf sind sehr häufig.
• Probleme mit Konzentration und Gedächtnis: Schwierigkeiten, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren, Vergesslichkeit und nachlassende Leistungsfähigkeit.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Gefühle von Wut, Hoffnungslosigkeit oder Unruhe, die sich auf die persönlichen Beziehungen auswirken können.
• Emotionale Taubheit oder Übererregung: Manche Menschen haben das Gefühl, keine starken Gefühle mehr empfinden zu können (Taubheit), während andere auf kleine Reize heftig reagieren (Übererregung).
• Körperliche Symptome: Kopfschmerzen, chronische Müdigkeit, Muskelschmerzen und Verdauungsbeschwerden, die eine psychische Ursache haben.
• Probleme in Beziehungen: Missverständnisse, emotionale Distanzierung oder häufigere Konflikte mit nahestehenden Menschen.
• Gefühl der Leere und existenzielle Hoffnungslosigkeit: Den Sinn des Lebens infrage stellen oder angesichts des umfassenden Leids ein Gefühl der Sinnlosigkeit empfinden.

Wege der Bewältigung und des Selbstschutzes

Die eigene psychische Gesundheit vor traumatisierenden Nachrichten aus dem Iran zu schützen, ist keine Wahl, sondern eine Notwendigkeit. Das bedeutet nicht Gleichgültigkeit, sondern es bedeutet, für sich selbst zu sorgen, um den Weg weitergehen und die Hoffnung bewahren zu können. Hier folgen einige praktische Wege:

1. Bewusstheit und Annahme

Der erste Schritt ist, zu erkennen und anzunehmen, dass das, was Sie erleben, real ist und dass Sie nicht allein sind. Zu verstehen, dass Ihre Symptome auf ein bekanntes psychologisches Phänomen zurückgehen, kann helfen, Schuld- oder Schamgefühle zu verringern.

2. Grenzen für den Nachrichtenkonsum setzen

• Feste Zeiten: Legen Sie für das Lesen der Nachrichten feste Zeiten am Tag fest (zum Beispiel 15 bis 30 Minuten am Morgen und 15 bis 30 Minuten am Abend) und halten Sie sich in den übrigen Stunden davon fern.
• Verlässliche Quellen wählen: Statt jedem Kanal oder jeder Seite zu folgen, wählen Sie einige seriöse und unparteiische Nachrichtenquellen aus und vermeiden Sie es, in der Flut von Informationen ohne Quelle und von Gerüchten unterzugehen.
• Drastische Einzelheiten meiden: Verzichten Sie so weit wie möglich darauf, sehr gewalttätige oder erschütternde Bilder und Videos anzusehen, die emotional stark belasten.

3. Aktive Selbstfürsorge

• Körperliche Gesundheit: Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich regelmäßig. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
• Achtsamkeit und Meditation: Achtsamkeitsübungen und Meditation können Ihnen helfen, im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben und nicht in negativen Gedanken zu versinken.
• Hobbys und Interessen: Widmen Sie Ihre Zeit Dingen, die Ihnen Freude machen und Ihnen ein Gefühl von Ruhe oder Zufriedenheit geben, etwa Lesen, Musikhören, Malen, Gartenarbeit oder Zeit mit Haustieren.

4. Soziale Beziehungen aufbauen und pflegen

Sprechen Sie mit Freunden und Familienangehörigen, die die Lage ähnlich verstehen. Achten Sie aber darauf, dass diese Gespräche nicht zu Grübeln und zu einer Verstärkung des Traumas führen. Sich auf gegenseitige Unterstützung zu konzentrieren und positive Wege des Umgangs zu finden, kann hilfreich sein. Halten Sie Abstand zu toxischen Menschen oder zu Gesprächen, die Ihre negativen Gefühle verstärken.

5. Sich auf das konzentrieren, was Sie beeinflussen können

Das Gefühl der Hilflosigkeit ist ein zentraler Bestandteil des stellvertretenden Traumas. Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht ändern können, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Handlungen, die in Ihrem Einflussbereich liegen. Dazu kann gehören, Menschenrechtsorganisationen zu unterstützen, sich an friedlichen Aktivitäten zu beteiligen oder auch einfach, sich darauf zu konzentrieren, für sich selbst ein positives und sinnvolles Leben aufzubauen.

6. Professionelle Hilfe

Wenn die Symptome eines stellvertretenden Traumas oder einer sekundären PTBS Ihren Alltag beeinträchtigen, zögern Sie nicht, die Hilfe eines auf Trauma spezialisierten Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Plattformen wie Emotral können Sie mit Fachleuten verbinden, die mit den besonderen Herausforderungen der iranischen Diaspora vertraut sind und die nötige Unterstützung bieten können.

Fazit

Der Krieg aus der Ferne ist real und hinterlässt tiefe Wunden in der psychischen Gesundheit der Iraner im Ausland. Stellvertretendes Trauma und sekundäre PTBS zu erkennen, ist der erste Schritt, um uns selbst und die Menschen, die uns nahestehen, zu schützen. Denken Sie daran, dass die Sorge für die eigene psychische Gesundheit kein Egoismus ist, sondern eine Notwendigkeit, damit Sie stark bleiben, die Hoffnung bewahren und letztlich wirksamer zu einer besseren Zukunft für den Iran und die Iraner beitragen können. Sie sind nicht allein, und Hilfe ist erreichbar.