Therapie in der Fremde: wenn Sie fern von zu Hause sind und die Stimme Ihrer Familie Sie nicht erreicht
Das Leben im Ausland kann, besonders wenn die Heimat in einer Krise steckt und der Kontakt zur Familie abbricht oder eingeschränkt ist, tiefe Angst, Schuldgefühle, Einsamkeit und Unruhe auslösen. Dieser Artikel betrachtet die seelischen Belastungen dieser Lage sowie wissenschaftlich fundierte und praktische Methoden, den Kopf zu beruhigen und das seelische Gleichgewicht wiederzufinden.
Fern von zu Hause zu sein ist nie einfach. Wenn Ihr Land aber in politischen, gesellschaftlichen oder sicherheitsbezogenen Krisen steckt und der Zugang zur Familie über Internet oder Telefon abbricht, nimmt diese Entfernung eine andere Gestalt an. Der Kopf gerät in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft, einen Zustand, den Psychologen „antizipatorische Angst“ nennen: die Furcht vor einer Nachricht, die noch nicht gekommen ist, die der Kopf aber schon viele Male durchlebt hat.
In dieser Lage entwickeln viele Menschen Schuldgefühle: die Schuld, in Sicherheit zu sein. Dieses Gefühl kann nach und nach zu seelischer Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Herzklopfen oder sogar emotionaler Taubheit führen. Wichtig ist: Diese Reaktionen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern die natürliche Antwort des Gehirns auf starke Ungewissheit.
Einer der ersten Schritte zur Beruhigung ist, die angstauslösenden Reize zu begrenzen. Ständig Nachrichten zu verfolgen, besonders aus inoffiziellen Quellen, hält das Gehirn im Kreislauf der Furcht. Feste Zeitfenster für das Einholen von Nachrichten festzulegen ist eine einfache, aber wirksame Maßnahme.
Der zweite Weg ist, dem Körper das Gefühl der Kontrolle zurückzugeben. Langsame Atemübungen (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen) aktivieren unmittelbar das parasympathische Nervensystem, also das System, das für Ruhe zuständig ist. Schon einige Minuten am Tag können das Angstniveau spürbar senken.
Auch das Schreiben ist ein kraftvolles Werkzeug. Die Sorgen aufzuschreiben, einen Brief zu schreiben, der nicht abgeschickt werden soll, oder auch die eigenen Gefühle genau zu beschreiben, hilft dem Gehirn, dem Durcheinander eine Struktur zu geben. Der Kopf macht unbestimmte Ängste größer als aufgeschriebene.
Schließlich kann Online-Therapie eine lebenswichtige Rolle spielen, besonders für Persischsprachige, die das Gefühl haben, dass jemand ihre kulturelle und emotionale Lage wirklich versteht. Der Therapeut ist nicht da, um den Schmerz zu beseitigen, sondern um ihn zu begleiten und ihm einen Sinn zu geben. Manchmal ist schon das Gehörtwerden der erste Schritt zurück ins Gleichgewicht.
Die Fremde ist, wenn sie mit dem Abbruch des Kontakts einhergeht, eine zutiefst menschliche und schmerzhafte Erfahrung. Doch mit den richtigen Werkzeugen, professioneller Unterstützung und Freundlichkeit sich selbst gegenüber lässt sich diese Zeit durchstehen, ohne dass die Seele zermürbt wird.