Wenn der Kopf im Krieg ist, der Körper aber fern davon: seelische Erschöpfung von Migranten in Krisenzeiten

Für jemanden, der im Ausland lebt, dessen Familie aber im Iran ist, sind Krieg und Krise kein fernes Ereignis. Sie sind ständig im Kopf gegenwärtig. Der Körper sitzt in einer sicheren Umgebung, doch der Kopf sucht unablässig nach Gefahr: „Was, wenn gerade etwas passiert ist? Wenn ich niemanden erreichen kann? Wenn ich es zu spät erfahre?“

Diese Kluft zwischen „hier“ und „dort“ führt nach und nach zu Erschöpfung. Viele Menschen sagen, dass trotz stundenlangen Sitzens am Schreibtisch nichts vorangeht. E-Mails werden mehrmals gelesen, aber eine Antwort wird nicht geschrieben. Die Konzentration bricht zusammen. Der Kopf ist müde, auch wenn der Körper nichts getan hat.

Ein Beispiel aus dem Leben

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein iranischer Angestellter oder Student in Deutschland. Morgens klappen Sie den Laptop auf, doch alle zehn Minuten sehen Sie auf Ihr Handy. Nicht aus Sucht, sondern aus Angst. Jede Benachrichtigung kann eine schlechte Nachricht sein. Ihr Gehirn ist praktisch im Zustand der „Alarmbereitschaft“. In diesem Zustand hohe Konzentration zu erwarten, ist unrealistisch.

Eines der verborgenen, aber sehr verbreiteten Gefühle in dieser Lage ist das Schuldgefühl. Die Schuld, ein normales Leben zu führen. Manche können nicht einmal schöne Momente genießen, weil ihr Kopf sagt: „Jetzt ist nicht die Zeit, sich zu freuen.“ Dieses Gefühl kann zu Selbstvorwürfen und zu einer stillen Depression führen.

Andererseits vervielfacht es den Druck, wenn der Kontakt zur Familie abbricht oder gestört ist. Wenn die Anrufe nicht durchkommen, geht das Gehirn dazu über, „die Lücke zu füllen“. Und leider entwirft das menschliche Gehirn in Zeiten der Ungewissheit meist das schlimmste Szenario. Das ist kein Pessimismus, sondern ein Überlebensmechanismus.

Was hilft wirklich? (Keine Parolen, keine Allgemeinplätze)

1. Konzentration neu definieren
Unter solchen Umständen ist hundertprozentige Konzentration eine unvernünftige Erwartung. Legen Sie stattdessen kleine Einheiten fest.
Beispiel:
Statt „Heute muss ich das ganze Projekt voranbringen“ → „30 Minuten lang öffne ich nur diese Datei“.
In der Krise arbeitet das Gehirn mit kleinen Zielen zusammen, nicht mit großen.

2. Der Angst eine Zeit geben
Statt dass sich die Angst über den ganzen Tag verteilt, legen Sie eine „Zeit“ für sie fest.
Beispiel:
Zwei Zeitfenster von 20 Minuten am Tag, um Nachrichten zu verfolgen oder Mitteilungen zu prüfen. Wenn der Gedanke außerhalb davon kommt, sagen Sie sich: „Jetzt ist nicht die Zeit dafür, ich kümmere mich später darum.“
Dieser einfache Schritt gibt dem Gehirn eine Grenze.

3. Den Körper in die Gegenwart zurückholen
Die Angst vor dem Krieg ist auf die Zukunft gerichtet. Der Körper muss ins Jetzt zurückgeholt werden.
Praktische Beispiele:

• Die Hände waschen und sich dabei auf die Temperatur und das Gefühl des Wassers konzentrieren

• Die Füße auf den Boden drücken und 5 Dinge benennen, die Sie sehen

• Die 4-4-6-Atmung (einatmen, halten, ausatmen)

Das ist einfach, wirkt aber unmittelbar auf das Nervensystem.

4. Verbundenheit ohne Erschöpfung
Manche Menschen verwenden ihre gesamte seelische Energie darauf, die Nachrichten und das Leid anderer zu verfolgen, um „nicht gleichgültig zu sein“. Doch Mitgefühl ohne Grenzen führt zu Erschöpfung.
Ein gesünderes Beispiel:
Statt 10 Stunden gedanklicher Verstrickung → eine konkrete Handlung: ein Anruf zu einer festen Zeit, eine gezielte finanzielle Hilfe oder das Aufschreiben der Gefühle.

5. Sich das Leben erlauben
Im Ausland zu leben ist kein Verrat an der Familie. Weiterzuarbeiten und für sich selbst zu sorgen bedeutet nicht, den Schmerz zu leugnen. Es bedeutet, dass die Seele am Leben bleibt. Eine zusammengebrochene Seele kann niemandem Halt geben.

Die Rolle der Therapie

Therapie bedeutet in dieser Lage nicht, die Angst zu beseitigen, sondern sie zu regulieren. Therapie hilft dabei, dass:

• das Schuldgefühl ohne Selbstzerstörung verarbeitet wird

• eine gesunde Grenze zwischen „auf dem Laufenden sein“ und „darin versinken“ entsteht

• Konzentration und Schlaf nach und nach zurückkehren

Für viele Migranten ist schon die Tatsache, dass jemand ihre zerrissene Lage versteht, selbst heilsam.

Im Ausland zu leben, während die Heimat in der Krise ist, ist eine komplexe und zermürbende Erfahrung. Diese Lage braucht Verständnis, Werkzeuge und Unterstützung, keine vereinfachenden Ratschläge. Mit Bewusstheit und der richtigen Fürsorge lässt sich diese Zeit durchstehen, ohne dass die Seele unter ihrer Last zerbricht.