Schlaflose Nächte und Albträume: warum der Schlaf von Migranten leidet

Viele von uns bleiben bis drei Uhr nachts wach, schrecken beim kleinsten Geräusch aus dem Schlaf oder wachen mit einem Albtraum auf und können nicht mehr einschlafen. Am Morgen sind wir dann müde, können uns im Sprachkurs nicht konzentrieren und haben keine Geduld für die Familie. Schlechter Schlaf ist eine Folge seelischer Probleme und macht sie selbst auch schlimmer.

Warum unser Schlaf durcheinandergerät

• Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung, besonders Albträume und ständige Wachsamkeit
• Angst wegen des Aufenthaltsverfahrens und der Zukunft
• Depression, die den Schlaf kurz und unruhig macht
• Der Zeitunterschied zu Afghanistan und nächtliche Anrufe bei der Familie
• Die Bedingungen in der Unterkunft: Lärm, Licht, ein geteiltes Zimmer und das fehlende Gefühl von Sicherheit
• Lange Nutzung des Handys und Nachrichten vor dem Schlafen

Regeln, die wirklich wirken

• Halten Sie die Aufstehzeit fest, auch wenn Sie in der Nacht schlecht geschlafen haben. Das Gehirn stellt sich nach der Aufstehzeit ein, nicht nach der Schlafenszeit.
• Wenn Sie zwanzig Minuten wach im Bett gelegen haben, stehen Sie auf, tun Sie etwas Ruhiges und kehren Sie dann zurück. Das Bett soll sich mit Schlaf verbinden, nicht mit Sorgen.
• Legen Sie das Handy eine Stunde vor dem Schlafen weg und sehen Sie keine Nachrichten aus Afghanistan.
• Starker Tee und Kaffee sind nach dem Nachmittag tabu. Auch Zigaretten wirken anregend.
• Langsames Atmen mit langem Ausatmen oder das Hören eines ruhigen Klangs kann den Körper aus der Alarmbereitschaft holen.
• Wenn die Albträume wiederkehren und quälend sind, gibt es dafür eine eigene Behandlung. Sprechen Sie das unbedingt an.

Wann man Hilfe holen sollte

Wenn es seit mehr als drei Wochen nachts länger als eine halbe Stunde dauert, bis Sie einschlafen, oder wenn Sie jede Nacht mit einem Albtraum aufwachen, oder wenn Sie tagsüber wegen der Müdigkeit Ihre Aufgaben nicht erledigen können, sprechen Sie mit einem Hausarzt. Die erste Lösung bei chronischer Schlaflosigkeit ist kein Medikament, sondern die kognitive Verhaltenstherapie der Schlaflosigkeit, die in vielen europäischen Ländern verfügbar ist.

Weiterlesen

• Psychische Gesundheit afghanischer Migranten und Geflüchteter in Europa
• Posttraumatische Belastungsstörung: wenn die Vergangenheit uns nicht loslässt
• Depression bei afghanischen Migranten: wenn alles sinnlos wird

Quellen

• Weltgesundheitsorganisation, Faktenblatt zur psychischen Gesundheit von Geflüchteten und Migranten
• Studie zu Traumamarkern und zur Schwere der Symptome bei afghanischen Geflüchteten
• Leitfaden zur psychischen Gesundheit von Migranten, britische Regierung

Dieser Text ersetzt keine fachliche Abklärung und Behandlung. Wenn Ihre Symptome stark sind oder Sie daran denken, sich selbst etwas anzutun, wenden Sie sich noch am selben Tag an einen Hausarzt, an die Notaufnahme oder an das Krisentelefon des Landes, in dem Sie leben.

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