ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung) betrifft nicht nur Kinder. Viele Erwachsene leben jahrelang mit Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit, Aufschieben und innerer Unruhe und glauben, das Problem sei Faulheit oder fehlende Willenskraft. ADHS ist eine Besonderheit in der Arbeitsweise des Gehirns, die Konzentration, Planung, Zeitmanagement und Gefühlsregulation beeinflussen kann.
Das kann sich im Beruf, im Studium und in Beziehungen zeigen: viele halbfertige Aufgaben, vergessene Termine oder das ständige Gefühl, hinter allen anderen zurückzuliegen. Wer in einem neuen Land lebt, erlebt durch Behördenpost, eine neue Sprache und fehlende familiäre Unterstützung oft noch mehr Druck. Die gute Nachricht: Mit besserem Verständnis und passenden Werkzeugen wird der Alltag oft leichter zu bewältigen.
Etwas anderes passt eventuell besser, wenn…
Therapie bei ADHS ist meist praktisch und zielorientiert. Ihre Therapeut:in hilft Ihnen, Ihre Alltagsmuster zu verstehen: wo die Konzentration abreißt, was den Anfang erschwert und welche Situationen den meisten Druck erzeugen.
Häufig genutzt werden an ADHS angepasste kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und das Training exekutiver Fähigkeiten. Das bedeutet, einfache Planungssysteme aufzubauen, große Aufgaben in kleine Schritte zu zerlegen, Erinnerungshilfen zu nutzen und eine strenge innere Stimme zu verändern.
Ein weiterer wichtiger Teil ist die Arbeit mit Gefühlen: Scham, Ärger oder Entmutigung, die sich über Jahre mit ADHS angesammelt haben können. Zu verstehen, woher diese Schwierigkeiten kommen, kann Ihren Umgang mit sich selbst freundlicher machen.
Die Sitzungen finden online und auf Persisch statt, egal wo Sie leben. In der ersten Sitzung geht es vor allem darum, Sie, Ihre Geschichte und Ihre Ziele kennenzulernen. Danach verbinden die Sitzungen oft Gespräch mit kleinen Übungen für die Zeit dazwischen.
Viele Menschen bemerken nach einigen Wochen bis Monaten Veränderungen im Alltag, doch das Tempo ist individuell. Was Sie in den Sitzungen erzählen, bleibt vertraulich.
Die Beispiele sind fiktiv und dienen der Veranschaulichung.
Arash zog zum Studieren nach Deutschland; zu Hause hatte ihm die Familie immer geholfen, den Überblick zu behalten. Hier rutschten ihm Fristen der Uni und Behördenbriefe ständig durch. In den Sitzungen baute er mit seiner Therapeut:in ein einfaches Kalender- und Erinnerungssystem auf und sprach über die Scham, hinterherzuhinken. Nach und nach fühlte er sich seinen Tagen besser gewachsen.
Negar hielt sich jahrelang für eine unordentliche Mutter. Als ihr Sohn eine ADHS-Diagnose bekam, erkannte sie sich in den Beschreibungen wieder. In der Therapie lernte sie, Hausarbeit in kleine Teile zu gliedern und weniger streng mit sich zu sein.
Kaveh war kreativ im Job, beendete aber selten ein Projekt. Mit seiner Therapeut:in übte er das Anfangen und den Umgang mit Ablenkungen. Heute weiß er, zu welchen Tageszeiten er sich am besten konzentriert, und plant schwierige Aufgaben genau dann.
Diese Therapeut:innen führen dies in ihrem Profil. Alle Sitzungen finden online und auf Persisch statt.
Eine Therapeut:in kann Ihre Symptome mit Ihnen betrachten und ein klareres Bild vermitteln. Die formale Diagnose und Entscheidungen über Medikamente liegen jedoch bei einer Ärztin oder einem Arzt. Viele Menschen führen die Therapie parallel zur medizinischen Betreuung fort.
Oft ja. Medikamente können bei der Konzentration helfen, aber Planungsfähigkeiten, Alltagsgewohnheiten und die Arbeit mit Gefühlen werden in der Therapie geübt.
Viele Menschen mit ADHS empfinden Online-Sitzungen als leichter, weil kein Anfahrtsweg nötig ist. Ihre Therapeut:in kann die Sitzung strukturiert und lebendig gestalten, damit sie weniger ermüdet.
Bei starker Hoffnungslosigkeit, Gedanken an Selbstverletzung oder wenn Alkohol oder Drogen außer Kontrolle geraten, wenden Sie sich zuerst an eine Ärztin oder einen Arzt, den Notruf oder eine Krisenhotline.
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