Schlafprobleme haben viele Formen: lange Einschlafzeiten, häufiges nächtliches Aufwachen, viel zu frühes Erwachen oder Schlaf, der nie erholsam wirkt. Hält das an, leiden Stimmung, Konzentration, Geduld und körperliche Gesundheit, und die Angst vor dem Nicht-Schlafen kann selbst zum Teil des Problems werden.
Schlaf spiegelt oft die Seele. Sorgen, Ängste, Traurigkeit oder beruflicher Druck zeigen sich häufig nachts. Bei Menschen, die ausgewandert sind, können Zeitverschiebung zur Familie, Sorge um Angehörige in der Heimat und der Stress eines neuen Lebens den Schlaf durcheinanderbringen. Zum Glück bessern sich Schlafprobleme oft mit Ansätzen ohne Medikamente.
Etwas anderes passt eventuell besser, wenn…
Ein sehr verbreiteter Ansatz bei Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I). Sie setzt bei den Gewohnheiten und Gedanken an, die Schlaflosigkeit aufrechterhalten, etwa langes Wachliegen im Bett oder ständiges Grübeln über den Schlaf.
Ihre Therapeut:in bittet Sie vielleicht, eine Zeit lang ein Schlaftagebuch zu führen, einen regelmäßigeren Schlafrhythmus aufzubauen und Entspannung für Körper und Geist zu üben. Ziel ist, dass das Bett wieder mit Ruhe und Schlaf verbunden wird und nicht mit Anstrengung.
Stehen Angst, Traurigkeit oder belastende Erlebnisse hinter dem Schlafproblem, wird auch daran gearbeitet. Manchmal ist ein ruhigerer Tag der beste Weg zu einer ruhigeren Nacht.
Die Sitzungen finden online und auf Persisch statt, und Sie können Zeiten wählen, die zu Ihrer Zeitzone passen. Zu Beginn fragt Ihre Therapeut:in nach Schlafmuster, Tagesablauf und Sorgen, und gemeinsam entsteht ein einfacher Plan.
Veränderungen beim Schlaf kommen oft schrittweise, und in den ersten Wochen kann der Schlaf etwas unruhiger wirken, bis neue Gewohnheiten greifen. Viele Menschen spüren über einige Wochen bis Monate eine Besserung, doch das ist individuell verschieden.
Die Beispiele sind fiktiv und dienen der Veranschaulichung.
Maryam lebt in Kanada und telefonierte bis spät in die Nacht per Video mit ihren Eltern im Iran. Die Sorge um sie und belastende Nachrichten raubten ihr den Schlaf. Mit ihrer Therapeut:in plante sie die Anrufe neu und lernte, vor dem Schlafen zur Ruhe zu kommen. Ihr Schlaf wurde nach und nach regelmäßiger.
Behrouz wachte jede Nacht um drei auf und dachte bis zum Morgen an die Arbeit. In der Therapie lernte er, nicht im Bett liegen zu bleiben und anders mit nächtlichen Gedanken umzugehen. Nach einigen Wochen wachte er seltener und kürzer auf.
Sara sorgte sich so sehr ums Nicht-Schlafen, dass sie schon am frühen Abend unruhig wurde. Ihre Therapeut:in half ihr, diese Angst zu verstehen und gelassener mit dem Schlaf umzugehen.
Diese Therapeut:innen führen dies in ihrem Profil. Alle Sitzungen finden online und auf Persisch statt.
Bei vielen Menschen können Ansätze wie KVT-I den Schlaf verbessern, weil sie an den Gewohnheiten und Gedanken ansetzen, die die Schlaflosigkeit aufrechterhalten. Die Ergebnisse sind individuell verschieden.
Jede Änderung der Medikation sollte mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem Arzt abgestimmt werden. Therapie kann parallel zur medizinischen Betreuung stattfinden.
Bei starkem Schnarchen, Atemaussetzern, gefährlicher Müdigkeit beim Autofahren oder Gedanken an Selbstverletzung wenden Sie sich zuerst an eine Ärztin oder einen Arzt oder an den Notruf.
Die Sitzungen finden online statt, sodass Sie eine Zeit wählen können, die zu Ihrem Alltag und Ihrer Zeitzone passt.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Einschätzung. Wenn Sie in akuter Gefahr sind oder daran denken, sich etwas anzutun, wenden Sie sich an den örtlichen Notruf. Sofortige Hilfe
