Die Compassion Focused Therapy, kurz CFT oder mitgefühlsfokussierte Therapie, wurde von Paul Gilbert für Menschen entwickelt, die mit starker Scham und Selbstkritik leben. Viele wissen, dass sie "nicht so hart zu sich sein sollten", spüren es aber nicht; genau an dieser Lücke setzt CFT an.
Mitgefühl bedeutet hier, für eigenes und fremdes Leid empfänglich zu sein und den Wunsch zu haben, es zu lindern. Das ist keine Schwäche oder Selbstmitleid, sondern eine Form von Stärke und Mut, die sich wie eine Fertigkeit üben lässt.
Etwas anderes passt eventuell besser, wenn…
CFT nutzt ein Modell mit drei Emotionssystemen: das Bedrohungssystem (Angst, Wut, Anspannung), das Antriebssystem (Ziele, Streben, Leistung) und das Beruhigungssystem (Sicherheit, Verbundenheit, Ruhe). Ist das Bedrohungssystem überaktiv und das Beruhigungssystem wenig genutzt, wird das Leben zur Dauerbelastung.
Ihre Therapeut:in hilft Ihnen zu verstehen, woher Ihre Selbstkritik kommt und welche Aufgabe sie erfüllt hat, ohne dass Sie sich dafür verurteilen. Dann folgen Übungen wie beruhigendes Atmen, die Vorstellung einer mitfühlenden Begleitung, ein mitfühlender Brief an sich selbst und das Entwickeln eines "mitfühlenden Selbst".
CFT kann allein oder zusammen mit anderen Ansätzen wie CBT eingesetzt werden.
Online-Sitzungen dauern meist 50 Minuten und finden oft wöchentlich statt, mit Gespräch sowie kurzen Vorstellungs- und Atemübungen. Freundlichkeit mit sich selbst kann sich anfangs fremd oder sogar unangenehm anfühlen; das ist häufig und wird in der Sitzung besprochen.
Viele arbeiten mehrere Monate und führen kurze tägliche Übungen zwischen den Sitzungen fort.
Die Beispiele sind fiktiv und dienen der Veranschaulichung.
Mehdi war im Iran Manager gewesen, musste in Kanada aber bei null anfangen. Jeden Tag sagte er sich, er sei ein Versager. In der CFT lernte er, mit sich in dem Ton zu sprechen, den er einem Freund in derselben Lage gegenüber verwenden würde. Langsam machte die Scham etwas Selbstachtung Platz. Dieses Beispiel ist fiktiv.
Roya fand, sie sei keine gute Mutter, und machte sich jeden kleinen Fehler zum Vorwurf. Mit der Vorstellung einer mitfühlenden Begleitung lernte sie, sich in schweren Momenten selbst zu trösten. Diese Geschichte ist erfunden.
Hasti war es peinlich, sich selbst einen mitfühlenden Brief zu schreiben. Als sie es schließlich tat, weinte sie zum ersten Mal um sich selbst und fühlte sich leichter. Dieses Beispiel ist fiktiv.
Diese Therapeut:innen führen dies in ihrem Profil. Alle Sitzungen finden online und auf Persisch statt.
Nein. Mitgefühl heißt, einen Fehler ehrlich zu sehen, ohne sich zu verachten, und den Wunsch zu haben, es besser zu machen. Harte Vorwürfe senken die Motivation oft eher, als dass sie sie steigern.
Das ist häufig, besonders wenn man mit viel Kritik aufgewachsen ist. Ihre Therapeut:in geht behutsam vor und betrachtet auch diesen Widerstand mit Freundlichkeit.
Oft dann, wenn Scham und Selbstkritik mit Schwierigkeiten wie Depression, Angst oder belastenden Erfahrungen einhergehen. Eine Therapeut:in kann mit Ihnen klären, ob der Ansatz passt.
Ja. Atem- und Vorstellungsübungen funktionieren gut per Video, und in der vertrauten Umgebung zu Hause fallen sie manchen sogar leichter.
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