"Mentalisieren" bedeutet, die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken hinter dem eigenen Verhalten und dem anderer zu verstehen. Wir alle können das, doch wenn Gefühle stark werden, etwa im Streit oder aus Angst, verlassen zu werden, verlieren wir diese Fähigkeit oft und ziehen schnelle, schmerzhafte Schlüsse.
Die mentalisierungsbasierte Therapie, kurz MBT, wurde von Peter Fonagy und Anthony Bateman in Großbritannien entwickelt, ursprünglich für Menschen mit starker emotionaler und zwischenmenschlicher Instabilität. Heute wird sie bei vielen Beziehungsschwierigkeiten eingesetzt. Ziel ist es, die Fähigkeit zu stärken, innezuhalten, neugierig zu werden und den eigenen und fremden Geist auch in angespannten Momenten zu verstehen.
Etwas anderes passt eventuell besser, wenn…
In der MBT arbeitet die Therapeut:in neugierig und ohne den Anspruch, "alles zu wissen". Statt komplexer Deutungen stellt sie einfache, echte Fragen: "Als er nicht auf deine Nachricht geantwortet hat, was ging dir durch den Kopf?" oder "Was glaubst du, wie es ihr in diesem Moment ging?"
Eine zentrale Technik ist "anhalten, zurückspulen, erkunden": Entsteht in der Sitzung Spannung oder ein Missverständnis, halten Sie gemeinsam inne und gehen Schritt für Schritt durch, was passiert ist. Die Therapeut:in erkennt auch eigene Fehler an und macht so eine sichere, ehrliche Beziehung erlebbar.
MBT achtet auch auf die Intensität der Gefühle. Sind sie sehr stark, hilft die Therapeut:in zunächst beim Beruhigen, denn über innere Zustände nachzudenken fällt schwer, wenn man überwältigt ist. Manche MBT-Programme bieten neben Einzel- auch Gruppensitzungen an.
Online-Einzelsitzungen dauern meist 45 bis 50 Minuten und finden oft einmal pro Woche statt. Die Atmosphäre ist gesprächsorientiert, warm und neugierig, und die Therapeut:in beteiligt sich aktiv.
In ihrer vollständigen Standardform dauert MBT oft etwa ein Jahr oder länger, manche Therapeut:innen nutzen ihre Prinzipien aber auch in kürzerer Arbeit. Möglicherweise besprechen Sie auch einen Plan für Krisenmomente.
Die Beispiele sind fiktiv und dienen der Veranschaulichung.
Wenn eine Freundin spät auf ihre Nachrichten antwortete, war Elham sicher, dass sie ihr nichts mehr bedeutete, und brach den Kontakt ab. In den Sitzungen lernte sie, innezuhalten und andere Möglichkeiten zu bedenken. Heute fragt sie manchmal nach, statt vorher zu entscheiden.
Nach dem Umzug nach Schweden standen Babak und seine Frau unter großem Druck, und ihre Streitigkeiten eskalierten schnell. In einer Online-Einzeltherapie auf Persisch lernte Babak, sich im Ärger zu fragen, was seine Frau gerade fühlen könnte. Er sagt, Streits beruhigen sich jetzt schneller.
Wenn Sina aufgewühlt war, traf er plötzliche Entscheidungen, die er später bereute. Seine Therapeut:in ging mit ihm Moment für Moment durch, was er vor jeder Entscheidung gefühlt hatte. So lernte Sina, Warnzeichen früher zu erkennen.
Diese Therapeut:innen führen dies in ihrem Profil. Alle Sitzungen finden online und auf Persisch statt.
Es ist die Fähigkeit, eigenes und fremdes Verhalten im Licht der Gefühle, Absichten und Gedanken dahinter zu sehen. Einfach gesagt: "über Gefühle nachdenken" und "Gedanken fühlen".
MBT wurde ursprünglich für Menschen mit diesen Schwierigkeiten entwickelt, wird heute aber bei vielen Beziehungs- und Emotionsregulationsproblemen sowie in der Arbeit mit Familien eingesetzt.
Viele Therapeut:innen bieten MBT online an, und viele Klient:innen empfinden das als hilfreich. Wichtig ist, einen Sicherheitsplan und Wege zur Hilfe in schwierigen Momenten abzusprechen.
Es hilft, vorab mit der Therapeut:in einen Plan für schwierige Momente zu machen. Bei unmittelbarer Gefahr oder Gedanken an Selbstverletzung wenden Sie sich sofort an den örtlichen Notdienst.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Einschätzung. Wenn Sie in akuter Gefahr sind oder daran denken, sich etwas anzutun, wenden Sie sich an den örtlichen Notruf. Sofortige Hilfe
