Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie, kurz ACT, hilft Ihnen, anders mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen umzugehen, statt gegen sie zu kämpfen. Manchmal macht gerade der Versuch, Angst oder Traurigkeit loszuwerden, das Leben enger.
ACT stellt zwei zentrale Fragen: Was ist Ihnen wirklich wichtig, und welche Schritte können Sie in diese Richtung gehen, auch wenn schwierige Gefühle mitkommen? Ziel ist ein reicheres, flexibleres Leben, nicht ein Kopf ohne Schmerz.
Etwas anderes passt eventuell besser, wenn…
ACT arbeitet mit sechs Prozessen, die zusammen "psychologische Flexibilität" aufbauen: Akzeptanz, Defusion von Gedanken, Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment, ein weiterer Blick auf das Selbst, Klärung von Werten und engagiertes Handeln. Die Begriffe klingen technisch, sind in der Praxis aber sehr greifbar.
Bei der Defusion lernen Sie etwa, einen Gedanken wie "Ich bin nutzlos" als Gedanken zu sehen, nicht als absolute Wahrheit. Therapeut:innen nutzen Metaphern, kurze Achtsamkeitsübungen und kleine Erfahrungen in der Sitzung, damit diese Fähigkeiten spürbar werden.
Dann geht es um Werte: was für ein Elternteil, Freund:in, Kolleg:in oder Mensch Sie sein möchten, und welche kleine Handlung diese Woche in diese Richtung weisen könnte.
Online-Sitzungen in ACT dauern meist 50 Minuten und finden oft wöchentlich oder alle zwei Wochen statt. Rechnen Sie mit Gesprächen, kurzen Achtsamkeitsübungen und manchmal Metaphern, die Sie im Alltag begleiten.
Manche gewinnen in wenigen Sitzungen hilfreiche Werkzeuge, andere arbeiten mehrere Monate. Das Tempo wird mit Ihnen und Ihren Zielen abgestimmt.
Die Beispiele sind fiktiv und dienen der Veranschaulichung.
Reza lebte seit drei Jahren in Deutschland, hatte aber das Gefühl, sein Leben sei angehalten, bis es ihm "besser geht". In der ACT merkte er, wie viel Zeit er im Kampf gegen das Heimweh verbrachte. Nachdem er seine Werte geklärt hatte, meldete er sich trotz Heimweh zu einem Musikkurs an. Dies ist ein erfundenes Beispiel.
Maryam erstarrte vor jeder Präsentation bei dem Gedanken "Ich vermassle das". Ihre Therapeut:in half ihr, Abstand zu nehmen und zu sagen: "Ich habe den Gedanken, dass...". Der Gedanke verschwand nicht, aber er bestimmte nicht mehr. Diese Geschichte ist frei erfunden.
Parviz lebte mit chronischen Rückenschmerzen und hatte sich aus fast allem zurückgezogen. In der ACT wartete er nicht mehr auf Schmerzfreiheit, sondern wählte kleine Schritte, die zu seinem Wert passten, ein präsenter Großvater zu sein. Dieses Beispiel ist fiktiv.
Diese Therapeut:innen führen dies in ihrem Profil. Alle Sitzungen finden online und auf Persisch statt.
Nein. Akzeptanz bedeutet in der ACT, Gefühlen Raum zu geben, statt vergeblich gegen sie zu kämpfen, damit Ihre Energie in das fließen kann, was Ihnen wichtig ist. Verhaltensänderung ist zentral.
Beide stammen aus der verhaltenstherapeutischen Familie. CBT arbeitet eher am Inhalt der Gedanken, ACT eher an Ihrer Beziehung zu Gedanken und an der Ausrichtung auf Werte.
Nein. Achtsamkeitsübungen in der ACT sind meist kurz und einfach, und Ihre Therapeut:in begleitet Sie Schritt für Schritt.
Ja. Gespräche und Übungen funktionieren gut in Videositzungen, und Sie können sie direkt zu Hause üben.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Einschätzung. Wenn Sie in akuter Gefahr sind oder daran denken, sich etwas anzutun, wenden Sie sich an den örtlichen Notruf. Sofortige Hilfe
