رویکرد سیستم‌های خانوادگی درونی یا IFS را ریچارد شوارتز شکل داد. ایدهٔ اصلی این است که ذهن ما از «بخش‌های» مختلفی تشکیل شده، مثل همان حسی که می‌گوییم «یک بخشی از من می‌خواهد برود و بخش دیگری می‌خواهد بماند». این طبیعی است و نشانهٔ بیماری نیست.
در IFS هیچ بخشی بد نیست؛ حتی بخش‌هایی که دردسر درست می‌کنند، معمولاً دارند به روش خودشان از ما محافظت می‌کنند. در کنار این بخش‌ها، یک «خود» آرام، کنجکاو و مهربان هم وجود دارد که می‌تواند با آن‌ها رابطه برقرار کند.
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
IFS بخش‌ها را معمولاً در سه گروه می‌بیند: «مدیرها» که سعی می‌کنند از قبل همه چیز را کنترل کنند، «آتش‌نشان‌ها» که وقتی درد بالا می‌آید سریع آن را خاموش می‌کنند (گاهی با رفتارهای پرهزینه)، و «تبعیدی‌ها» که بخش‌های زخمی‌اند و درد قدیمی را حمل می‌کنند.
درمانگر کمک می‌کند به جای یکی شدن با یک بخش، با کنجکاوی به آن نگاه کنید و بپرسید: از چه چیزی می‌ترسد؟ می‌خواهد از تو در برابر چه محافظت کند؟ وقتی بخش‌های محافظ احساس امنیت کنند، کم‌کم اجازه می‌دهند به بخش‌های زخمی نزدیک‌تر شوید و باری را که حمل می‌کنند سبک‌تر کنید.
این کار آرام و با اجازهٔ خود بخش‌ها پیش می‌رود و به همین دلیل بسیاری آن را رویکردی ملایم می‌دانند.
جلسه‌های آنلاین IFS معمولاً ۵۰ تا ۶۰ دقیقه و اغلب هفتگی است. ممکن است درمانگر از شما بخواهد چشم‌هایتان را ببندید یا به درون توجه کنید و ببینید یک بخش در بدن یا ذهن چطور حس می‌شود.
مدت کار متفاوت است؛ بعضی چند ماه کار می‌کنند و کسانی که زخم‌های عمیق‌تری دارند ممکن است طولانی‌تر ادامه دهند.
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
حمید در هلند زندگی می‌کرد و هر سال با این سؤال درگیر بود که برگردد یا بماند. در IFS بخشی را شناخت که از گم کردن ریشه‌ها می‌ترسید و بخشی که از ناامنی می‌ترسید. وقتی به هر دو گوش داد، کشمکش آرام‌تر شد و تصمیم گرفتن ممکن‌تر. این مثال خیالی است.
سپیده همیشه کارهای مهم را تا لحظهٔ آخر عقب می‌انداخت. در جلسه‌ها دید بخشی از او با تعلل از ترس شکست محافظت می‌کند. به جای سرزنش آن بخش، از او تشکر کرد و با ترس پشتش آشنا شد. این داستان ساختگی است.
کامران منتقد درونی سخت‌گیری داشت. وقتی با کنجکاوی از آن پرسید، فهمید این بخش از کودکی تلاش می‌کرده او را از تنبیه دور نگه دارد. این نمونه خیالی است.
در حال حاضر درمانگری با این مورد در فهرست نیست. می‌توانید فهرست کامل درمانگران را ببینید یا با پشتیبانی برای پیدا کردن درمانگر مناسب مشورت کنید.
نه. در IFS داشتن بخش‌های مختلف بخشی عادی از ذهن هر انسانی دانسته می‌شود. این فقط زبانی برای فهمیدن احساس‌ها و انگیزه‌های متضاد است.
فقط اگر و وقتی آماده باشید. IFS به بخش‌های محافظ احترام می‌گذارد و بدون اجازهٔ آن‌ها به سمت درد نمی‌رود.
خیلی خوب. بیشتر کار با توجه به درون و گفت‌وگو است و از خانهٔ خودتان، در جای آرام، به‌راحتی انجام می‌شود.
هر دو با بخش‌ها یا حالت‌های درونی کار می‌کنند. IFS تأکید زیادی بر «خود» آرام و مهربان و رابطه با بخش‌ها دارد و طرحواره‌درمانی بیشتر بر نیازهای کودکی و الگوهای مشخص.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری
