گروه‌درمانی یعنی چند نفر، معمولاً بین پنج تا ده نفر، با هدایت یک یا دو درمانگر به‌طور منظم دور هم جمع می‌شوند تا دربارهٔ تجربه‌ها و دغدغه‌هایشان صحبت کنند. گروه می‌تواند حول یک موضوع مشخص باشد، مثل اضطراب یا سوگ، یا گروهی باز برای کار روی رابطه‌ها و احساس‌ها.
یکی از قوی‌ترین تجربه‌های گروه این است که می‌فهمید تنها نیستید. شنیدن داستان دیگران، گرفتن بازخورد صادقانه و تمرین رفتارهای تازه در فضایی امن، چیزهایی است که در جلسهٔ فردی به این شکل پیش نمی‌آید.
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
گروه با قواعد روشنی شروع می‌شود: رازداری (آنچه در گروه گفته می‌شود بیرون نمی‌رود)، احترام، حضور منظم و حق هر کس برای اینکه هر وقت آماده بود صحبت کند. درمانگر فضای امن را نگه می‌دارد و کمک می‌کند گفت‌وگو مفید بماند.
بعضی گروه‌ها ساختارمندند و هر جلسه یک مهارت یا موضوع دارند، مثلاً گروه‌های مهارت‌آموزی بر پایهٔ CBT یا DBT. بعضی دیگر بازترند و روی آنچه در لحظه میان اعضا اتفاق می‌افتد کار می‌کنند، چون نحوهٔ ارتباط ما در گروه اغلب شبیه ارتباطمان در زندگی است.
درمانگر با اعضا پیش از ورود صحبت می‌کند تا مطمئن شود گروه برایشان مناسب است.
جلسه‌های گروهی آنلاین معمولاً ۷۵ تا ۹۰ دقیقه و اغلب هفتگی است. لازم نیست از جلسهٔ اول همه چیز را بگویید؛ بسیاری از افراد اول بیشتر گوش می‌دهند.
بعضی گروه‌ها دوره‌ای مشخص دارند، مثلاً هشت تا دوازده جلسه، و بعضی پیوسته‌اند. برای حریم خصوصی، شرکت از جای آرام و تنها و با هدفون توصیه می‌شود.
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
پریسا شش ماه بود به ملبورن رسیده بود و فکر می‌کرد فقط اوست که این‌قدر دلتنگ و سردرگم است. در یک گروه آنلاین فارسی‌زبان دید دیگران هم همین احساس‌ها را دارند. شنیدن راه‌هایی که بقیه پیدا کرده بودند به او امید داد. این مثال خیالی است.
کیوان در جمع همیشه ساکت بود. در گروه، با تشویق آرام درمانگر، کم‌کم نظرش را گفت و بازخوردهای مهربانی گرفت. این تجربه را بعداً در محل کارش هم امتحان کرد. این داستان ساختگی است.
فرشته پدرش را از راه دور از دست داده بود و نتوانسته بود در مراسم باشد. در گروه سوگ، کسانی را دید که تجربهٔ مشابهی داشتند و توانست برای اولین بار دربارهٔ آن گریه کند. این نمونه خیالی است.
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
همهٔ اعضا قبل از شروع به رازداری متعهد می‌شوند و درمانگر بر آن نظارت دارد. با این حال، شما خودتان تصمیم می‌گیرید چه چیزی را و چقدر به اشتراک بگذارید.
خیلی‌ها با همین نگرانی شروع می‌کنند. هیچ‌کس مجبور به صحبت نیست و گوش دادن هم بخشی ارزشمند از حضور در گروه است.
برای بعضی‌ها کافی است و برای بعضی مکمل درمان فردی است. درمانگر می‌تواند کمک کند ببینید کدام برای شما مناسب‌تر است.
بسیاری از اعضا می‌گویند بعد از چند جلسه حس نزدیکی شکل می‌گیرد. برای فارسی‌زبانان پراکنده در کشورهای مختلف، آنلاین بودن گاهی تنها راه پیدا کردن چنین گروهی است.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری
