دکتر فرزانه آب روشن
PhD دکترا تخصصی روانشناسی
من فرزانه آب‌روشن، درمانگر، دارای دکتری روانشناسی و کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی هستم. بیش از ده سال است که در زمینه روان‌درمانی، آموزش و توانمندسازی فردی فعالیت می‌کنم و بخش مهمی از مسیر حرفه‌ای‌ام را به همراهی با افرادی اختصاص داده‌ام که می‌خواهند زندگی آگاهانه‌تر، آرام‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنند. سال‌ها در دانشگاه تدریس کرده‌ام و هم‌زمان، در کنار مراجعانم در مسیر درمان، خودشناسی و رشد فردی حضور داشته‌ام. در کار درمانی خود از رویکردهای مبتنی بر شواهد، از جمله طرحواره‌درمانی، درمان شناختی ـ رفتاری، درمان عقلانی ـ هیجانی، EMDR و رویکردهای مبتنی بر دلبستگی استفاده می‌کنم. باور دارم هر انسان با شناخت ریشه‌های الگوهای رفتاری و هیجانی خود، می‌تواند تغییراتی عمیق، پایدار و معنادار را تجربه کند. علاقه من تنها به درمان مشکلات روان‌شناختی محدود نمی‌شود؛ بلکه آموزش، پیشگیری و ارتقای سلامت روان نیز برایم اهمیت ویژه‌ای دارد. به همین دلیل، طی سال‌های گذشته کارگاه‌ها، دوره‌های آموزشی و نشست‌های متعددی در زمینه خودشناسی، روابط سالم، تنظیم هیجان، تاب‌آوری، عزت‌نفس و رشد فردی برگزار کرده‌ام. در حال حاضر در نروژ زندگی می‌کنم و تلاش دارم دانش و تجربه سال‌های فعالیتم را در اختیار فارسی‌زبانان داخل و خارج از کشور قرار دهم. از نگاه من، روان‌درمانی فقط به معنای کاهش رنج نیست؛ بلکه سفری برای شناخت عمیق‌تر خود، ساختن روابط سالم‌تر و تجربه زندگی معنادارتر است.
تخصص‌ها و رویکردها
رویکردهای درمانی
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
به‌جای جنگیدن با افکار و احساسات دشوار، یاد می‌گیرید آن‌ها را بپذیرید و بر اساس ارزش‌هایتان زندگی کنید.
برای چه کسی مناسب است؟
- اضطراب و نشخوار فکری
- درد یا بیماری مزمن
- احساس گیرکردن و دوری از ارزش‌های خود
طرحواره‌درمانی
ترکیبی از CBT و رویکردهای عمیق‌تر که «طرحواره‌ها» یعنی الگوهای ریشه‌دار از کودکی را شناسایی و ترمیم می‌کند.
برای چه کسی مناسب است؟
- الگوهای تکراری که با وجود آگاهی تغییر نمی‌کنند
- زخم‌های کودکی، احساس بی‌ارزشی یا رهاشدگی
- مشکلات شخصیت یا افسردگی مقاوم
گروه‌درمانی
جلسه‌هایی با چند نفر و یک درمانگر؛ از تجربهٔ دیگران یاد می‌گیرید و می‌بینید تنها نیستید.
برای چه کسی مناسب است؟
- تنهایی و انزوای اجتماعی
- اضطراب اجتماعی
- تجربه‌های مشترک مثل مهاجرت یا سوگ
درمان شناختی‌رفتاری (CBT)
رویکردی کاربردی و پژوهش‌محور که به شما کمک می‌کند افکار ناکارآمد و رفتارهای گیرکرده را بشناسید و با تمرین‌های مشخص تغییر دهید.
برای چه کسی مناسب است؟
- اضطراب، حملات پانیک و نگرانی مداوم
- افسردگی و افکار منفی دربارهٔ خود
- کسی که تمرین و برنامهٔ مشخص بین جلسات را دوست دارد
نوع درمان
روان‌درمانی فردی بزرگسال
جلسه‌های خصوصی یک‌به‌یک برای بزرگسالان، دربارهٔ هر موضوعی که برایتان مهم است.
برای چه کسی مناسب است؟
- اضطراب، افسردگی، استرس یا سوگ
- فشارهای مهاجرت و زندگی در کشور جدید
- کسی که می‌خواهد خودش را بهتر بشناسد
زوج‌درمانی
جلسه‌های مشترک برای دو نفر که می‌خواهند ارتباط، اعتماد و نزدیکی‌شان را بهتر کنند.
برای چه کسی مناسب است؟
- دعواهای تکراری و گفت‌وگوهای بی‌نتیجه
- فاصلهٔ عاطفی یا کم‌شدن صمیمیت
- تصمیم‌های بزرگ مثل مهاجرت، فرزند یا جدایی
زوج‌درمانی به روش گاتمن
زوج‌درمانی بر پایهٔ پژوهش‌های گاتمن: ابزارهای مشخص برای مدیریت تعارض، ساختن دوستی و اعتماد دوباره.
برای چه کسی مناسب است؟
- زوج‌هایی که مدام دعوا می‌کنند یا از هم دور شده‌اند
- پس از خیانت یا بحران اعتماد
- زوج‌هایی که می‌خواهند رابطه را پیش از مشکل قوی کنند
مشاوره فردی
گفت‌وگوی هدفمند و معمولاً کوتاه‌مدت برای فکر کردن روی یک مسئله یا تصمیم مشخص.
برای چه کسی مناسب است؟
- تصمیم‌های مهم شغلی، تحصیلی یا شخصی
- استرس یک دورهٔ خاص
- کسی که اولین بار سراغ کمک حرفه‌ای می‌آید
مسائل و اختلالات
افسردگی
کمک به غمگینی طولانی، بی‌انگیزگی، خستگی و از دست دادن لذت، با هدف برگرداندن انرژی و امید.
برای چه کسی مناسب است؟
- هفته‌هاست حال‌تان پایین است
- کارهای روزمره سنگین شده‌اند
- دیگر از چیزهای قبلی لذت نمی‌برید
اضطراب و حملات پانیک
کار روی نگرانی مداوم، ترس‌ها و حملات پانیک، با یادگیری مهارت‌هایی برای آرام کردن ذهن و بدن.
برای چه کسی مناسب است؟
- نگرانی که خاموش نمی‌شود
- تپش قلب، تنگی نفس یا حملهٔ پانیک
- دوری از موقعیت‌ها از ترس اضطراب
اختلال وسواس فکری-جبری (OCD)
درمان افکار مزاحم و تکراری و اعمالی که برای کم کردن اضطراب «مجبور» به انجامشان هستید؛ اغلب با روش ERP.
برای چه کسی مناسب است؟
- شستن، چک کردن یا شمردن تکراری
- افکار ناخواسته‌ای که آزارتان می‌دهند
- وقتی وسواس زمان زیادی از روزتان را می‌گیرد
اختلالات شخصیت
کمک به الگوهای پایدار در احساس، فکر و رابطه که زندگی و روابط را بارها دشوار می‌کنند.
برای چه کسی مناسب است؟
- روابط پرتنش و تکراری
- هیجان‌های شدید و تصویر ناپایدار از خود
- کسی که قبلاً تشخیص گرفته و دنبال درمان تخصصی است
اختلالات خوردن
کمک به رابطهٔ دشوار با غذا، وزن و تصویر بدن، مثل پرخوری، محدودسازی شدید یا جبران پس از خوردن.
برای چه کسی مناسب است؟
- فکر دائمی به غذا یا وزن
- پرخوری‌های بی‌کنترل یا احساس گناه بعد از غذا
- نارضایتی شدید از بدن
تروما و PTSD
درمان پیامدهای تجربه‌های تکان‌دهنده: کابوس، یادآوری‌های ناخواسته، گوش‌به‌زنگ بودن و دوری از یادآورها.
برای چه کسی مناسب است؟
- خاطره‌ای که مدام برمی‌گردد
- تجربهٔ خشونت، جنگ، حادثه یا مهاجرت اجباری
- احساس ناامنی دائمی
سوگ و فقدان
همراهی در سوگ از دست دادن عزیز، رابطه یا زندگی قبلی؛ برای اینکه درد را تنها حمل نکنید.
برای چه کسی مناسب است؟
- از دست دادن عزیزی، به‌ویژه دور از خانواده
- سوگی که با گذشت زمان سبک نمی‌شود
- سوگ مهاجرت و دوری از وطن
اختلال دوقطبی
روان‌درمانی در کنار درمان پزشکی برای شناختن نشانه‌های اولیه، ثبات روزمره و مدیریت دوره‌های خلقی.
برای چه کسی مناسب است؟
- کسی که تشخیص دوقطبی دارد و تحت درمان دارویی است
- نوسان‌های شدید میان سرخوشی و افسردگی
- خانواده‌هایی که می‌خواهند بهتر حمایت کنند
مشکلات بینفردی
کار روی ارتباط با دیگران: مرزبندی، بیان نیازها، حل تعارض و ساختن روابط سالم‌تر.
برای چه کسی مناسب است؟
- «نه» گفتن برایتان سخت است
- تعارض با همکار، دوست یا خانواده
- تنهایی و دشواری در ساختن ارتباط تازه در کشور جدید
مشکلات زناشویی
کمک به مشکلات رابطهٔ زناشویی، چه با حضور هر دو نفر و چه فردی.
برای چه کسی مناسب است؟
- دعوا، سکوت طولانی یا بی‌اعتمادی
- فشار مهاجرت، فرزند یا مسائل مالی بر رابطه
- تصمیم‌گیری دربارهٔ ادامه یا پایان رابطه
روابط فرازناشویی
همراهی پس از خیانت یا رابطهٔ پنهان؛ برای فهمیدن آنچه رخ داده و تصمیم دربارهٔ بازسازی یا پایان رابطه.
برای چه کسی مناسب است؟
- کسی که خیانت دیده است
- کسی که خیانت کرده و می‌خواهد بفهمد چرا
- زوج‌هایی که می‌خواهند اعتماد را بازسازی کنند
کوچینگ و مهارت‌ها
مربیگری مهارت‌های زندگی
یادگیری مهارت‌های کاربردی زندگی مثل مدیریت استرس، زمان، تصمیم‌گیری و حل مسئله.
برای چه کسی مناسب است؟
- احساس سردرگمی در کارهای روزمره
- شروع زندگی تازه در کشور جدید
- کسی که ابزار عملی می‌خواهد نه درمان عمیق
کوچینگ زندگی
همراهی آینده‌نگر برای روشن کردن هدف‌ها، ساختن برنامه و پیش رفتن در زندگی شخصی یا شغلی.
برای چه کسی مناسب است؟
- دوراهی شغلی یا تحصیلی
- کسی که انگیزه و جهت می‌خواهد
- رشد فردی بدون مشکل مشخص
کوچینگ ارتباط بدون خشونت
آموزش ارتباط بدون خشونت: بیان احساس و نیاز بدون سرزنش، و شنیدن دیگران با همدلی.
برای چه کسی مناسب است؟
- گفت‌وگوهایی که زود به دعوا می‌رسند
- زوج‌ها و خانواده‌ها
- مدیران و تیم‌ها
فرزندپروری
راهنمایی والدین برای تربیت بدون تنبیه، مدیریت لجبازی و هماهنگی میان والدین.
برای چه کسی مناسب است؟
- والدینی که احساس خستگی یا بی‌اثری می‌کنند
- تربیت میان دو فرهنگ
- اختلاف نظر والدین دربارهٔ تربیت
مدارک و صلاحیت‌ها
دکتری تخصصی روانشناسی
دکتری تخصصی روانشناسی: سال‌ها آموزش پیشرفته در روانشناسی، پژوهش و ارزیابی.
برای چه کسی مناسب است؟
- کسی که برایش سطح تحصیلات درمانگر مهم است
- مسائل پیچیده‌تر یا طولانی‌مدت
ویدیوی معرفی
جلسه‌ی خود را رزرو کنید
طرح‌های ماهانه
پرداخت ماهانه با تمدید خودکار؛ جلسه‌ها در همان روز و ساعتی که انتخاب می‌کنید تکرار می‌شوند.
۲ جلسه در ماه
هر دو هفته یک جلسه
در ماه
هر جلسه کمتر از جلسه تکی
۴ جلسه در ماه
هر هفته یک جلسه
در ماه
هر جلسه کمتر از جلسه تکی
طرح‌های ماهانه را هر زمان بخواهید می‌توانید لغو کنید. جلسات پرداخت‌شده تا پایان دوره برای شما باقی می‌مانند.
جلسه تکی
یک جلسه ۴۵ دقیقه‌ای، بدون تمدید خودکار
هنوز مطمئن نیستید؟
جلسه آشنایی با درمانگر | ۱۵ دقیقه
فرصتی کوتاه برای آشنایی با درمانگر، شناخت روش کار او و تصمیم‌گیری درباره شروع جلسات درمانی.
- آشنایی با درمانگر
- پرسیدن سؤال درباره روند درمان
- تصمیم‌گیری برای شروع درمان