مشکلات خواب شکل‌های مختلفی دارند: دیر به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در شب، بیدار شدن خیلی زود صبح یا خوابی که هرگز احساس استراحت نمی‌دهد. وقتی این وضعیت ادامه پیدا کند، روی خلق، تمرکز، صبر و سلامت جسم اثر می‌گذارد و خود ترس از نخوابیدن هم می‌تواند به بخشی از مشکل تبدیل شود.
خواب اغلب آینه ذهن است. نگرانی، اضطراب، غم یا فشار کاری می‌تواند شب‌ها خودش را نشان دهد. برای کسی که مهاجرت کرده، تفاوت ساعت با خانواده، نگرانی برای عزیزان در وطن و استرس زندگی تازه گاهی خواب را به هم می‌ریزد. خوشبختانه مشکلات خواب اغلب با روش‌های غیردارویی قابل بهبود هستند.
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای بی‌خوابی، درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) است. این رویکرد به عادت‌ها و افکاری می‌پردازد که بی‌خوابی را ادامه می‌دهند، مثل ماندن طولانی در رختخواب در حال بیداری یا نگرانی دائمی درباره خواب.
درمانگر ممکن است از شما بخواهد مدتی دفترچه خواب بنویسید، برنامه خواب منظم‌تری بسازید و روش‌های آرام‌سازی ذهن و بدن را تمرین کنید. هدف این است که رختخواب دوباره با آرامش و خواب همراه شود، نه با تقلا.
اگر پشت مشکل خواب اضطراب، غم یا تجربه‌ای دشوار باشد، درمان به آن ریشه‌ها هم می‌پردازد. گاهی آرام شدن ذهن در طول روز، بهترین راه برای آرام شدن شب است.
جلسه‌ها آنلاین و به فارسی هستند و می‌توانید زمانی را انتخاب کنید که با منطقه زمانی‌تان جور باشد. در ابتدا درمانگر درباره الگوی خواب، روزمره و نگرانی‌هایتان می‌پرسد و با هم یک برنامه ساده می‌چینید.
تغییرات در خواب اغلب تدریجی هستند و ممکن است در چند هفته اول خواب کمی ناآرام‌تر به نظر برسد تا عادت‌های تازه جا بیفتند. بسیاری از افراد در طول چند هفته تا چند ماه بهبود را حس می‌کنند، اما این برای هر کس متفاوت است.
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
مریم در کانادا زندگی می‌کند و هر شب تا دیروقت با پدر و مادرش در ایران تماس تصویری داشت. نگرانی برای آن‌ها و اخبار نگران‌کننده خوابش را گرفته بود. با درمانگرش برنامه تماس‌ها را تغییر داد و یاد گرفت پیش از خواب ذهنش را آرام کند. خوابش کم‌کم منظم‌تر شد.
بهروز هر شب ساعت سه بیدار می‌شد و تا صبح به کارش فکر می‌کرد. در درمان یاد گرفت در رختخواب نماند و با فکرهای شبانه‌اش طور دیگری رفتار کند. بعد از چند هفته، بیدار شدن‌ها کمتر و کوتاه‌تر شد.
سارا آن‌قدر نگران نخوابیدن بود که از عصر دلشوره می‌گرفت. درمانگرش به او کمک کرد این ترس را بشناسد و رابطه‌اش با خواب را آرام‌تر کند.
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
برای بسیاری از افراد، روش‌هایی مثل CBT-I می‌توانند خواب را بهتر کنند، چون به عادت‌ها و افکاری می‌پردازند که بی‌خوابی را نگه می‌دارند. نتیجه برای هر کس متفاوت است.
هر تغییری در دارو باید با پزشک خودتان هماهنگ شود. روان‌درمانی می‌تواند در کنار مراقبت پزشکی انجام شود.
اگر خروپف شدید، قطع نفس در خواب، خواب‌آلودگی خطرناک هنگام رانندگی یا افکار آسیب به خود دارید، ابتدا با پزشک یا اورژانس تماس بگیرید.
جلسات آنلاین هستند و می‌توانید زمانی را انتخاب کنید که با برنامه و منطقه زمانی شما مناسب باشد.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری
