وسواس فکری-جبری (OCD) معمولاً دو بخش دارد: افکار، تصویرها یا میل‌های ناخواسته و آزاردهنده که مدام به ذهن می‌آیند، و کارهایی که فرد برای کم کردن اضطراب آن‌ها بارها تکرار می‌کند، مثل شستن، چک کردن، شمردن یا مرتب کردن.
بسیاری از افراد می‌دانند این افکار یا کارها منطقی نیستند، اما رها کردنشان بسیار سخت است. وسواس می‌تواند ساعت‌ها از روز را بگیرد و گاهی به خاطر شرم، سال‌ها درباره‌اش با کسی حرف نمی‌زنند. وسواس نشانه ضعف یا گناه نیست و روش‌های درمانی مشخصی برای آن وجود دارد.
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
یکی از شناخته‌شده‌ترین روش‌ها برای وسواس، مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) است که شکلی از درمان شناختی‌رفتاری است. در این روش، با راهنمایی درمانگر و به‌تدریج، با موقعیت‌هایی روبه‌رو می‌شوید که اضطراب می‌آورند، بدون اینکه کار وسواسی را انجام دهید.
با تکرار، ذهن و بدن یاد می‌گیرند اضطراب خودش فروکش می‌کند. درمانگر همچنین کمک می‌کند رابطه‌تان با افکار مزاحم تغییر کند: فکر داشتن به معنای خواستن یا انجام دادن آن نیست.
این کار آهسته و با برنامه انجام می‌شود و هیچ‌وقت مجبور نیستید از سخت‌ترین قدم شروع کنید. در برخی موارد روان‌پزشک می‌تواند بررسی کند آیا دارو در کنار درمان ممکن است کمک کند.
جلسه‌های آنلاین به فارسی فرصت می‌دهند درباره افکاری حرف بزنید که شاید هیچ‌وقت به کسی نگفته‌اید، بدون قضاوت. درمانگر در ابتدا چرخه وسواس شما را با هم ترسیم می‌کند.
تمرین‌های بین جلسه‌ها بخش مهمی از درمان هستند. دوره درمان اغلب چند ماه طول می‌کشد و بسیاری از افراد به‌مرور احساس می‌کنند وسواس کنترل کمتری بر زندگی‌شان دارد.
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
پریسا روزی ده‌ها بار دست‌هایش را می‌شست و پوستش ترک خورده بود. با درمانگرش فهرستی از موقعیت‌ها از آسان به سخت درست کرد. او یاد گرفت کمی بیشتر با اضطراب بماند بدون اینکه فوراً بشوید. بعد از چند ماه وقت بیشتری برای کار و خانواده‌اش داشت.
امید بعد از مهاجرت به سوئد، تنها در آپارتمانش زندگی می‌کرد و هر شب بارها قفل در و اجاق گاز را چک می‌کرد. گاهی برای چک کردن از نیمه راه به خانه برمی‌گشت. در درمان یاد گرفت فقط یک بار چک کند و احساس تردید را تحمل کند. کم‌کم صبح‌ها به‌موقع سر کار می‌رسید.
حسین افکار ناخواسته‌ای درباره آسیب رساندن به عزیزانش داشت و از خودش وحشت می‌کرد. درمانگرش توضیح داد که این افکار در وسواس رایج‌اند و نشان‌دهنده خواسته او نیستند. با تمرین، یاد گرفت با آن‌ها نجنگد. شرم و ترسش کمتر شد.
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
نه. وسواس فقط تمیزی نیست و می‌تواند به شکل چک کردن، شمردن، افکار مزاحم مذهبی یا اخلاقی و بسیاری شکل‌های دیگر باشد. نکته اصلی، چرخه فکر آزاردهنده و کار تکراری است که زندگی را مختل می‌کند.
ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد، اما قدم‌ها با هماهنگی شما و از آسان به سخت چیده می‌شوند. درمانگر کنار شماست و سرعت را با هم تعیین می‌کنید.
بله، بسیاری از تمرین‌های مواجهه را می‌توان در محیط خود شما و به‌صورت آنلاین انجام داد. گاهی این حتی کمک می‌کند تمرین در همان جایی انجام شود که وسواس رخ می‌دهد.
لطفاً فوراً با اورژانس محلی یا یک خط بحران در کشور محل زندگی‌تان تماس بگیرید. کمک فوری در اولویت است و درمان وسواس می‌تواند بعد از آن ادامه پیدا کند.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری
