فرهاد و صدای بلند
فرهاد بعد از ترک افغانستان و سفری طولانی و خطرناک به آلمان رسید. هر صدای بلندی بدنش را منقبض می‌کرد و شب‌ها کابوس می‌دید. در درمان اول یاد گرفت چطور بدنش را آرام کند. بعد با درمانگرش، آهسته و با امنیت روی خاطره‌ها کار کرد.
مسائل و اختلالات
درمان تروما و PTSD با روان‌درمانگر فارسی‌زبان
راهنمای کامل‌تر این رویکرد درمانی را بخوانیدتروما واکنش ذهن و بدن به تجربه‌ای است که بسیار ترسناک، دردناک یا فراتر از توان کنار آمدن بوده: مثل خشونت، تصادف، جنگ، بازداشت، آزار یا مهاجرت اجباری. گاهی هم تروما از تجربه‌های سخت و تکراری در کودکی می‌آید.
بعد از تروما ممکن است خاطره‌ها بی‌اجازه برگردند، کابوس ببینید، همیشه گوش‌به‌زنگ باشید یا از هر چیزی که یادآور آن اتفاق است دوری کنید. وقتی این علائم ماندگار می‌شوند، گاهی به آن اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌گویند. این واکنش‌ها نشانه ضعف نیستند و ذهن می‌تواند با کمک درست، این تجربه‌ها را آرام‌تر در خود جا دهد.
برای چه کسانی مناسب است؟
- خاطره‌ها یا تصویرهای یک اتفاق سخت ناخواسته به ذهنتان برمی‌گردند
- کابوس می‌بینید یا خوابتان آشفته است
- همیشه احساس خطر می‌کنید و به‌راحتی از جا می‌پرید
- از جاها، آدم‌ها یا صحبت‌هایی که یادآور آن اتفاق است دوری می‌کنید
- احساس بی‌حسی، جدا بودن از دیگران یا گناه دارید
- تجربه‌های پیش یا حین مهاجرت هنوز سنگینی می‌کنند
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
- اگر همین حالا در موقعیت ناامن یا در معرض خشونت هستید، ابتدا با پلیس، اورژانس یا مرکز حمایتی محلی تماس بگیرید
- اگر افکار خودکشی یا آسیب به خود دارید، فوراً با اورژانس محلی یا خط بحران تماس بگیرید
چطور کار می‌کند؟
درمان تروما معمولاً با ایجاد احساس امنیت و یادگیری مهارت‌هایی برای آرام کردن بدن و ذهن شروع می‌شود. لازم نیست از روز اول همه چیز را تعریف کنید و سرعت با شماست.
روش‌هایی مثل درمان شناختی‌رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT)، درمان پردازش شناختی (CPT)، مواجهه طولانی و EMDR کمک می‌کنند خاطره دردناک به‌گونه‌ای پردازش شود که دیگر با همان شدت زندگی را تحت تأثیر قرار ندهد.
برای تروماهای پیچیده و طولانی، درمان اغلب مرحله‌ای است: اول ثبات، بعد کار با خاطره‌ها و در نهایت بازسازی زندگی. اگر لازم باشد، روان‌پزشک می‌تواند بررسی کند آیا دارو برای خواب یا علائم شدید کمک می‌کند.
در جلسه‌های آنلاین چه انتظاری داشته باشیم؟
در جلسه‌های آنلاین به فارسی، می‌توانید به زبان مادری درباره تجربه‌هایی حرف بزنید که گفتنشان به زبان دیگر سخت است. درمانگر به نشانه‌های بدنی و احساسی شما توجه می‌کند و اگر لازم باشد سرعت را کم می‌کند.
طول درمان بسته به نوع تروما متفاوت است؛ برخی رویکردها اغلب چند ماه طول می‌کشند و تروماهای پیچیده ممکن است زمان بیشتری بخواهند. طبیعی است که گاهی حالتان در مسیر بالا و پایین شود.
چند نمونه
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
مینا بعد از تصادف
مینا یک سال بعد از تصادف رانندگی هنوز نمی‌توانست پشت فرمان بنشیند. خاطره آن لحظه بارها جلوی چشمش می‌آمد. با درمانگرش روی افکار گناه و ترس کار کرد. کم‌کم و قدم‌به‌قدم دوباره رانندگی را شروع کرد.
ژیلا و گذشته
ژیلا در کودکی آزار دیده بود و همیشه فکر می‌کرد تقصیر خودش بوده. در بزرگسالی به سختی به کسی اعتماد می‌کرد. درمانگرش کمک کرد آن تجربه را از نگاهی تازه ببیند. احساس شرمش به‌مرور جایش را به مهربانی با خودش داد.
درمانگرانی که در «تروما و PTSD» تجربه دارند
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
پرسش‌های رایج
آیا باید همه جزئیات تروما را تعریف کنم؟
نه. شما تصمیم می‌گیرید چه چیزی را و چه زمانی بگویید. درمان تروما معمولاً با ایجاد امنیت و مهارت‌های آرام‌سازی شروع می‌شود.
EMDR چیست؟
EMDR یکی از روش‌های درمان تروما است که در آن هنگام یادآوری خاطره، از حرکات چشم یا تحریک دوطرفه استفاده می‌شود. هدفش کمک به پردازش خاطره است تا شدت هیجانی آن کمتر شود و برخی درمانگران آن را آنلاین هم انجام می‌دهند.
آیا تروماهای مهاجرت و جنگ هم درمان‌پذیرند؟
بله، تجربه‌های جنگ، فرار، بازداشت یا از دست دادن خانه می‌تواند بسیار سنگین باشد و درمان می‌تواند کمک کند. درمانگر فارسی‌زبان اغلب زمینه فرهنگی این تجربه‌ها را هم بهتر درک می‌کند.
اگر در خطر باشم چه کنم؟
اگر در موقعیت ناامن هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، همین حالا با اورژانس محلی، پلیس یا یک خط بحران در کشور محل زندگی‌تان تماس بگیرید. امنیت شما بر هر چیز دیگری مقدم است.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری