اضطراب واکنشی طبیعی به خطر است، اما گاهی بیش از اندازه و بی‌وقفه می‌شود. ممکن است ذهنتان مدام درگیر «اگر این اتفاق بیفتد چه؟» باشد، بدنتان همیشه در حالت آماده‌باش باشد و آرام گرفتن سخت شود.
حمله پانیک موجی ناگهانی از ترس شدید است که ممکن است با تپش قلب، تنگی نفس، لرزش یا احساس از دست دادن کنترل همراه باشد. بسیاری بعد از اولین حمله از تکرارش می‌ترسند و از جاهایی مثل مترو یا فروشگاه دوری می‌کنند. اضطراب و پانیک از رایج‌ترین دلایل مراجعه به درمانگر هستند و اغلب به درمان پاسخ خوبی می‌دهند.
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
درمان شناختی‌رفتاری (CBT) یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای اضطراب است. در آن یاد می‌گیرید چرخه فکر، احساس بدنی و رفتار اجتنابی را بشناسید و افکار فاجعه‌ساز را با نگاهی واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
برای پانیک، درمانگر اغلب به شما کمک می‌کند حس‌های بدنی را بهتر بفهمید و به‌تدریج و با برنامه با موقعیت‌هایی که از آن‌ها دوری می‌کنید روبه‌رو شوید. این روش مواجهه آرام و قدم‌به‌قدم است.
تمرین‌های تنفس، آرام‌سازی و رویکردهای مبتنی بر پذیرش هم می‌توانند کمک کنند. اگر علائم شدید باشد، روان‌پزشک می‌تواند بررسی کند که آیا دارو ممکن است مفید باشد.
جلسه‌ها آنلاین و به فارسی هستند و فضای امنی برای گفتن نگرانی‌هایتان فراهم می‌کنند. در ابتدا درمانگر با شما بررسی می‌کند اضطراب کجا و چطور سراغتان می‌آید.
معمولاً بین جلسه‌ها تمرین‌هایی کوتاه دارید. بسیاری از افراد اغلب طی چند هفته تا چند ماه احساس کنترل بیشتری پیدا می‌کنند، هرچند سرعت پیشرفت برای هر کس فرق دارد.
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
نیما در تورنتو یک بار در مترو دچار حمله پانیک شد و از آن به بعد با اتوبوس و تاکسی رفت‌وآمد می‌کرد. در درمان یاد گرفت حس‌های بدنی‌اش خطرناک نیستند. با برنامه‌ای قدم‌به‌قدم، اول یک ایستگاه و بعد مسیرهای طولانی‌تر را امتحان کرد. حالا دوباره با مترو سر کار می‌رود.
لیلا شب‌ها ساعت‌ها به اتفاق‌های بدی فکر می‌کرد که ممکن است برای پدر و مادرش در ایران بیفتد. درمانگرش به او کمک کرد بین نگرانی مفید و نشخوار ذهنی فرق بگذارد. او برای نگرانی‌هایش زمان مشخصی گذاشت. خوابش کم‌کم بهتر شد.
رضا قبل از هر ارائه دست‌هایش می‌لرزید و صدایش می‌گرفت. با درمانگرش افکاری مثل «همه می‌فهمند بی‌عرضه‌ام» را بررسی کرد. او در موقعیت‌های کوچک‌تر تمرین کرد. اضطرابش کاملاً از بین نرفت، اما دیگر جلویش را نمی‌گرفت.
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
حمله پانیک بسیار ناخوشایند است، اما معمولاً خودش آسیب جسمی ایجاد نمی‌کند. با این حال اگر علائم برای اولین بار است یا با درد قفسه سینه همراه است، بهتر است پزشک علت جسمی را بررسی کند.
دوری کردن در کوتاه‌مدت آرامش می‌آورد، اما اغلب اضطراب را در درازمدت بیشتر می‌کند. درمانگر کمک می‌کند به‌تدریج و با سرعتی که برایتان قابل تحمل است روبه‌رو شوید.
کمی اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است. هدف درمان معمولاً این است که اضطراب دیگر زندگی شما را محدود نکند و ابزارهای بهتری برای مدیریتش داشته باشید.
اگر احساس می‌کنید در خطر هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، همین حالا با اورژانس محلی یا یک خط بحران در کشور محل زندگی‌تان تماس بگیرید. جلسه درمانی جایگزین کمک فوری نیست.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری
