بهاره و خداحافظی ناتمام
پدر بهاره در تهران درگذشت و او به دلیل مشکل ویزا نتوانست برای مراسم برگردد. ماه‌ها احساس می‌کرد سوگش معلق مانده است. با درمانگرش آیینی کوچک برای خداحافظی در خانه خودش در کانادا ساخت. برای اولین بار توانست آزادانه گریه کند.
مسائل و اختلالات
مشاوره سوگ و فقدان با روان‌درمانگر فارسی‌زبان
سوگ واکنش طبیعی ما به از دست دادن است: مرگ یک عزیز، پایان یک رابطه، از دست دادن سلامتی، کار یا حتی وطن. غم، دلتنگی، خشم، احساس گناه یا بی‌حسی همه می‌توانند بخشی از سوگ باشند و هر کس به شیوه خودش سوگواری می‌کند.
برای کسانی که در مهاجرت زندگی می‌کنند، سوگ گاهی سنگین‌تر است: ممکن است نتوانسته باشید در مراسم شرکت کنید، با خانواده کنار هم گریه کنید یا برای خداحافظی برگردید. گاهی هم سوگ آن‌قدر طولانی و فلج‌کننده می‌شود که زندگی متوقف می‌ماند. حرف زدن با کسی که زبان و فرهنگ سوگ شما را می‌فهمد می‌تواند کمک کند.
برای چه کسانی مناسب است؟
- از دست دادن عزیزی را تجربه کرده‌اید و غمش هنوز زندگی‌تان را گرفته
- نتوانسته‌اید در مراسم خاک‌سپاری یا کنار خانواده باشید
- احساس گناه یا حرفهای ناگفته رهایتان نمی‌کند
- ماه‌ها گذشته اما انجام کارهای روزمره هنوز خیلی سخت است
- سوگ وطن، خانه یا زندگی قبلی‌تان را دارید
- اطرافیانتان فکر می‌کنند باید «دیگر کنار آمده باشید»
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
- اگر به پیوستن به عزیز از دست رفته یا پایان دادن به زندگی فکر می‌کنید، همین حالا با اورژانس محلی یا خط بحران تماس بگیرید
- اگر نمی‌توانید بخوابید، غذا بخورید یا از خودتان مراقبت کنید، مشورت با پزشک یا روان‌پزشک هم توصیه می‌شود
چطور کار می‌کند؟
مشاوره سوگ قرار نیست غم را پاک کند؛ هدف این است که فضایی امن برای احساس کردن آن داشته باشید و کم‌کم راهی برای ادامه زندگی در کنار یاد عزیزتان پیدا کنید.
درمانگر ممکن است از روش‌هایی مثل گفت‌وگو درباره خاطره‌ها، نوشتن نامه به عزیز از دست رفته یا ساختن آیین‌های شخصی سوگواری استفاده کند. برای سوگ طولانی و پیچیده، رویکردهای ویژه‌ای بر پایه درمان شناختی‌رفتاری وجود دارد.
اگر سوگ با افسردگی شدید یا اضطراب همراه شده باشد، درمانگر به آن هم توجه می‌کند و در صورت نیاز ممکن است ارزیابی روان‌پزشک را پیشنهاد دهد.
در جلسه‌های آنلاین چه انتظاری داشته باشیم؟
جلسه‌ها آنلاین و به فارسی است، پس می‌توانید با کلمات، رسم‌ها و خاطره‌های فرهنگ خودتان درباره عزیزتان حرف بزنید. هیچ زمان‌بندی درست یا غلطی برای سوگ وجود ندارد.
برخی افراد بعد از چند جلسه احساس سبکی می‌کنند و برخی چند ماه کنار درمانگر می‌مانند. سالگردها و مناسبت‌ها ممکن است دوباره غم را تازه کنند و این طبیعی است.
چند نمونه
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
محسن و احساس گناه
مادر محسن بعد از یک بیماری طولانی فوت کرد و او مدام فکر می‌کرد می‌توانست کار بیشتری انجام دهد. در جلسه‌ها درباره این افکار و عشقی که پشت آن‌ها بود حرف زد. نوشتن نامه‌ای به مادرش کمکش کرد. احساس گناهش جای خود را به دلتنگی آرام‌تری داد.
زهرا و پایان یک رابطه
زهرا بعد از جدایی از همسرش احساس می‌کرد بخشی از هویتش را از دست داده است. اطرافیان می‌گفتند باید زود فراموش کند. درمانگرش به او کمک کرد این فقدان را به رسمیت بشناسد. کم‌کم توانست برای زندگی تازه‌اش برنامه بریزد.
درمانگرانی که در «سوگ و فقدان» تجربه دارند
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
پرسش‌های رایج
سوگ چقدر طول می‌کشد؟
هیچ زمان مشخصی برای سوگ وجود ندارد و برای هر کس متفاوت است. اگر بعد از مدت طولانی هنوز زندگی روزمره‌تان متوقف مانده، صحبت با متخصص می‌تواند کمک کند.
آیا گریه نکردن یعنی سوگواری نمی‌کنم؟
نه. بعضی‌ها با گریه سوگواری می‌کنند و بعضی با سکوت، کار یا کارهای عملی. واکنش‌ها متفاوت‌اند و درمانگر شما را قضاوت نمی‌کند.
آیا می‌توانم برای سوگ مهاجرت و دوری از وطن هم کمک بگیرم؟
بله. از دست دادن خانه، زبان، دوستان و زندگی قبلی هم نوعی سوگ واقعی است. درمانگر فارسی‌زبان اغلب این تجربه را از نزدیک می‌شناسد.
اگر نخواهم بدون عزیزم زندگی کنم چه کنم؟
اگر به پایان دادن به زندگی فکر می‌کنید، لطفاً همین حالا با اورژانس محلی یا یک خط بحران در کشور محل زندگی‌تان تماس بگیرید. این درد را لازم نیست تنها تحمل کنید و کمک فوری در دسترس است.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفهای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری