تنهایی در شهر تازه
رضا سه سال است در استرالیا کار می‌کند. همکارانش مهربان‌اند، اما هیچ دوستی عمیقی نساخته و آخر هفته‌ها تنهاست. در جلسات فهمید که از ترس پس زده شدن هیچ‌وقت قدم اول را برنمی‌دارد. با تمرین‌های کوچک، کم‌کم ارتباط‌های تازه‌ای شکل گرفت.
مسائل و اختلالات
مشکلات بین‌فردی و روابط: مشاوره با روان‌درمانگر فارسی‌زبان
مشکلات بین‌فردی یعنی دشواری‌هایی که در رابطه با دیگران تکرار می‌شوند: دعواهای مکرر، سخت بودن «نه» گفتن، احساس دیده نشدن، ترس از طرد شدن یا اینکه هر رابطه‌ای به یک شکل تمام می‌شود. این الگوها می‌توانند در خانواده، دوستی، محیط کار یا رابطه عاطفی دیده شوند.
گاهی آدم احساس می‌کند در میان جمع هم تنهاست، یا همیشه بیش از توانش به دیگران می‌دهد و چیزی برنمی‌گردد. در مهاجرت، ساختن دوستی‌های تازه، کنار آمدن با فرهنگ دیگر و تغییر جایگاه در خانواده می‌تواند این دشواری‌ها را پررنگ‌تر کند. شناختن الگوهای خودتان اولین قدم برای تغییر آن‌هاست.
برای چه کسانی مناسب است؟
- در رابطه‌هایتان یک الگوی تکراری و آزاردهنده می‌بینید
- «نه» گفتن یا بیان نیازهایتان برایتان سخت است
- زیاد دلخور می‌شوید یا دیگران از شما دلخور می‌شوند
- با وجود آدم‌های اطرافتان احساس تنهایی می‌کنید
- بعد از مهاجرت ساختن دوستی و ارتباط تازه برایتان سخت شده
- رابطه با پدر و مادر یا خانواده برایتان پرتنش است
شاید گزینهٔ بهتری باشد اگر…
- اگر در رابطه‌ای هستید که در آن خشونت یا تهدید وجود دارد، اولویت امنیت شماست؛ با پلیس، اورژانس یا مراکز حمایت از قربانیان خشونت تماس بگیرید
- اگر افکار آسیب به خود دارید، فوراً با خط بحران یا اورژانس تماس بگیرید
چطور کار می‌کند؟
درمانگر به شما کمک می‌کند الگوهای رابطه‌ای‌تان را با کنجکاوی و بدون سرزنش ببینید: در چه موقعیت‌هایی واکنش‌های تند یا کناره‌گیری پیش می‌آید و این واکنش‌ها از کجا آمده‌اند.
رویکردهایی مثل درمان بین‌فردی، درمان شناختی رفتاری و طرحواره‌درمانی در این زمینه رایج‌اند. در کنار شناخت ریشه‌ها، مهارت‌های عملی مثل ابراز وجود محترمانه، گوش دادن، مرزگذاری و حل تعارض تمرین می‌شوند.
رابطه با خود درمانگر هم فضایی امن است تا شیوه‌های تازه ارتباط را امتحان کنید و ببینید چه حسی دارد که شنیده شوید.
در جلسه‌های آنلاین چه انتظاری داشته باشیم؟
جلسه‌ها آنلاین و به فارسی برگزار می‌شوند و نیازی نیست همه چیز را از جلسه اول بگویید. درمانگر با سرعت شما پیش می‌رود و کم‌کم تصویری از رابطه‌های مهم زندگی‌تان شکل می‌گیرد.
برخی افراد بعد از چند جلسه احساس روشنی بیشتری می‌کنند و برخی برای تغییر الگوهای عمیق‌تر به چند ماه زمان نیاز دارند. همه گفت‌وگوها محرمانه است.
چند نمونه
نمونه‌ها ساختگی و برای توضیح هستند.
همیشه در دسترس
لیلا هرگز به درخواست کسی «نه» نمی‌گفت و در پایان هر هفته خسته و دلخور بود. درمانگرش به او کمک کرد نیازهای خودش را جدی بگیرد و مرزهایش را با مهربانی بیان کند.
تماس‌های پرتنش با خانه
امید بعد از هر تماس با پدرش عصبانی و غمگین بود. در درمان یاد گرفت واکنش‌هایش را بشناسد و گفت‌وگوها را آرام‌تر پیش ببرد.
درمانگرانی که در «مشکلات بین‌فردی» تجربه دارند
این درمانگران این مورد را در پروفایل خود ثبت کرده‌اند و همه جلسات آنلاین و به زبان فارسی است.
پرسش‌های رایج
آیا برای مشکل در رابطه، طرف مقابل هم باید بیاید؟
نه. درمان فردی می‌تواند به شما کمک کند الگوهای خودتان را تغییر دهید و همین اغلب روی کل رابطه اثر می‌گذارد. اگر هر دو بخواهید، می‌توان جلسه مشترک هم در نظر گرفت.
آیا درمانگر فارسی‌زبان فرهنگ خانواده ایرانی یا افغان را بهتر می‌فهمد؟
درمانگری که با زبان و فرهنگ شما آشناست اغلب ظرافت‌هایی مثل احترام به بزرگ‌ترها یا انتظارات خانوادگی را راحت‌تر درک می‌کند و لازم نیست همه چیز را توضیح دهید.
اگر در رابطه احساس ناامنی کنم چه کنم؟
اگر خشونت یا تهدیدی وجود دارد، اول امنیت خودتان را در نظر بگیرید و با پلیس یا مراکز حمایت تماس بگیرید. درمانگر هم می‌تواند به برنامه‌ریزی برای امنیت کمک کند.
چند جلسه لازم است؟
بستگی به هدف شما دارد. برخی با چند جلسه به نتیجه دلخواه می‌رسند و برخی ترجیح می‌دهند چند ماه ادامه دهند.
این مطلب برای آگاهی عمومی است و جای ارزیابی حرفه‌ای را نمی‌گیرد. اگر در خطر فوری هستید یا به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، با اورژانس محلی تماس بگیرید. کمک فوری